Çekirdekli siyah kuru üzüm kaç kalori?

Çekirdekli siyah kuru üzüm, besin değeri yüksek bir atıştırmalık olarak öne çıkmaktadır. Bu makalede, çekirdekli siyah kuru üzümün kalori içeriği, besin değerleri ve sağlık faydaları üzerine detaylı bir inceleme yapılacaktır.

Çekirdekli Siyah Kuru Üzümün Kalori İçeriği

Çekirdekli siyah kuru üzümün kalori içeriği, porsiyon büyüklüğüne ve üretim yöntemine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Ortalama olarak, 100 gram çekirdekli siyah kuru üzümde yaklaşık olarak 280-300 kalori bulunmaktadır.

• 100 gram çekirdekli siyah kuru üzüm: 280-300 kalori
• 1 avuç (yaklaşık 30 gram): 84-90 kalori
• 1 yemek kaşığı (yaklaşık 10 gram): 28-30 kalori

Besin Değerleri

Çekirdekli siyah kuru üzüm, sadece kalori değil, aynı zamanda zengin bir besin profiline de sahiptir. Aşağıda, 100 gram çekirdekli siyah kuru üzümün ortalama besin değerleri yer almaktadır:

• Karbonhidrat: 75 gram
• Protein: 3 gram
• Yağ: 0.5 gram
• Fiber: 3 gram
• Şeker: 59 gram
• Sodyum: 3 mg
• Kalsiyum: 70 mg
• Demir: 1.6 mg
• Potasyum: 749 mg

Sağlığa Faydaları

Çekirdekli siyah kuru üzüm, birçok sağlık faydası sunmaktadır. Bu faydalardan bazıları şunlardır:

• Antioksidan Özellikler: Siyah kuru üzüm, yüksek oranda antioksidan içeren polifenoller ve flavonoidler barındırır. Bu maddeler, hücre hasarını azaltarak yaşlanmayı geciktirir.
• Kalp Sağlığı: Düzenli olarak çekirdekli siyah kuru üzüm tüketimi, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir ve kalp hastalıkları riskini azaltabilir.
• Sindirim Sistemi: Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur ve kabızlık sorununu azaltır.
• Enerji Kaynağı: Yüksek karbonhidrat içeriği ile, çekirdekli siyah kuru üzüm hızlı bir enerji kaynağı olarak kullanılabilir.

Sonuç

Çekirdekli siyah kuru üzüm, zengin besin içeriği ve sağlık faydaları ile dikkat çeken bir gıda maddesidir. 100 gramında ortalama 280-300 kalori içeren bu besin, dengeli bir diyetin parçası olarak tüketilebilir. Ancak, aşırı tüketimden kaçınılması gerektiği unutulmamalıdır, zira yüksek şeker içeriği, bazı sağlık sorunlarına yol açabilir.

Ekstra Bilgiler

Çekirdekli siyah kuru üzüm, çeşitli tariflerde kullanılabilir. Salatalardan tatlılara kadar geniş bir yelpazede yer alır. Ayrıca, bu kuru meyve, atıştırmalık olarak da tercih edilmektedir. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek isteyen bireylerin, çekirdekli siyah kuru üzümü dengeli bir şekilde diyetlerine dahil etmeleri önerilmektedir.