Bir tane siyah erik kaç kalori?

Siyah erik, özellikle yaz aylarında popüler olan bir meyvedir ve hem lezzeti hem de besin değerleri ile dikkat çekmektedir. Bu makalede, bir adet siyah erik kaç kalori içerir, besin değerleri ve sağlık faydaları üzerinde durulacaktır.

Siyah erik, Prunus domestica türüne ait bir meyvedir. Genellikle yuvarlak veya oval bir şekle sahip olan bu meyve, koyu mor veya siyah renkte dış yüzeye sahiptir. İç kısmı ise sarı veya yeşil renkte olabilir. Siyah erikler, taze olarak tüketilebildiği gibi kurutulmuş hâlleriyle de kullanılır.

Bir adet orta boy siyah erik (yaklaşık 66 gram) ortalama olarak 30 kalori içermektedir. Bu değer, meyvenin büyüklüğüne ve olgunluğuna göre değişiklik gösterebilir. Kalori değeri düşük olması, siyah eriği sağlıklı bir atıştırmalık haline getirir.

Siyah Erik Besin Değerleri

Siyah erik, sadece düşük kalori içeriği ile değil, aynı zamanda zengin besin değerleri ile de dikkat çekmektedir. Aşağıda, bir adet siyah eriğin içerdiği bazı temel besin değerleri bulunmaktadır:

• Kalori: 30 kcal
• Karbonhidrat: 8 gram
• Protein: 0.5 gram
• Yağ: 0.1 gram
• Fiber: 0.7 gram
• Şeker: 7 gram
• A Vitamini: 7 IU
• C Vitamini: 5 mg
• Kalsiyum: 18 mg
• Potasyum: 104 mg

Bu besin değerleri, siyah eriğin sağlıklı bir diyetin parçası olarak değerlendirilebileceğini göstermektedir.

Siyah Erik Sağlığa Faydaları

Siyah erik, birçok sağlık faydası sunan bir meyvedir. Bu faydaların bazıları şunlardır:

• Antioksidan Özellikler: Siyah erikler, vücutta serbest radikallerle savaşan antioksidan bileşikler içerir. Bu, hücre hasarını azaltabilir ve yaşlanma sürecini yavaşlatabilir.
• Sindirim Sağlığı: Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olabilir. Lif, kabızlık gibi sindirim problemlerini önleyebilir.
• Kalp Sağlığı: Siyah erik, kalp sağlığını destekleyen potasyum ve diğer besin maddelerini içerir. Düzenli tüketimi, kan basıncını dengeleyebilir.
• Kilo Kontrolü: Düşük kalori ve yüksek su içeriği sayesinde, diyet yapan bireyler için ideal bir atıştırmalık olabilir.
• Cilt Sağlığı: C vitamini içeriği sayesinde cilt sağlığını destekleyebilir ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir.

Sonuç

Bir adet siyah erik, ortalama 30 kalori içerirken, zengin besin değerleri ve sağlık faydaları ile dikkat çekmektedir. Düşük kalori içeriği ve yüksek besin değeri sayesinde, siyah erik sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olarak değerlendirilebilir. Özellikle yaz aylarında taze olarak tüketilen bu meyve, hem lezzeti hem de sağlık yararları ile beslenme düzenine eklenebilir.

Ekstra Bilgiler

Siyah erikler, kurutulmuş olarak da tüketilebilir. Kurutulmuş siyah erik, daha yoğun bir tat ve besin içeriği sunar. Ancak, kurutulmuş versiyonları genellikle daha yüksek kalori içeriğine sahip olabilir; bu nedenle porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir. Ayrıca, siyah erikler, reçel ve marmelat yapımında da kullanılmaktadır.