Bir kaju kaç kalori ?

Lezzetli ve besleyici bir kuruyemiş olan kaju, sağlıklı atıştırmalık arayanların sıklıkla tercih ettiği bir seçenek. Kalori değerinden besin içeriğine kadar kaju hakkında merak edilen detaylar, bu kuruyemişin diyette nasıl konumlandırılacağını anlamak için önem taşıyor. Porsiyon kontrolüyle tüketildiğinde sunduğu faydalar ve dikkat edilmesi gereken noktalar, kaju tüketimini daha bilinçli hale getiriyor.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Kaju Kalori Değeri

Ortalama olarak 100 gram çiğ kaju yaklaşık 553 kalori içerir. Bu değer, kavrulmuş veya tuzlu kajularda genellikle 580-600 kaloriye çıkabilir, çünkü kavurma işlemi nem kaybına ve yağ oranının yoğunlaşmasına neden olur.

Porsiyon Bazında Kalori Miktarı

1 adet çiğ kaju (yaklaşık 1.5 gram): 8-10 kalori
1 avuç kaju (30 gram): 165-170 kalori
1 yemek kaşığı kaju (15 gram): 80-85 kalori

Kajunun Besin Değerleri

Kaju sadece kalori değil, aynı zamanda zengin bir besin kaynağıdır:

Sağlıklı yağlar: Doymamış yağ asitleri içerir, kalp sağlığını destekler.
Protein: Bitkisel protein kaynağıdır, 100 gramda yaklaşık 18 gram protein bulunur.
Mineraller: Magnezyum, fosfor, çinko ve demir açısından zengindir.
Vitaminler: B6 vitamini ve E vitamini içerir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Kaju yüksek kalorili olduğu için tüketim miktarına dikkat edilmelidir. Aşırı tüketim kilo alımına yol açabilir. Kavrulmuş ve tuzlu çeşitler yerine çiğ kajular tercih edilerek sodyum alımı sınırlandırılabilir. Ayrıca, kajular genellikle sağlıklı atıştırmalık olarak önerilse de, diyete dengeli bir şekilde eklenmelidir.

Özetle, kajular besleyici bir kuruyemiş olmakla birlikte kalori içeriği yüksektir; porsiyon kontrolü yaparak tüketmek faydalı olacaktır.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap