Bir adet yer fıstığı kaç kalori?

Yer fıstığı, birçok insan tarafından sevilen ve sıkça tüketilen bir kuruyemiştir. Sağlıklı yağlar, protein ve çeşitli besin öğeleri bakımından zengin olan yer fıstığı, atıştırmalık olarak veya yemeklerde kullanılarak beslenme alışkanlıklarında yer bulur. Ancak, yer fıstığının enerji içeriği hakkında bilgi sahibi olmak, sağlıklı bir diyet planlaması açısından önemlidir.

Yer Fıstığının Kalori Değeri

Bir adet yer fıstığının kalori değeri, boyutuna ve çeşidine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Ortalama olarak, bir adet yer fıstığı yaklaşık 5-6 kalori içermektedir. Bu, yer fıstığının besin içeriğine göre oldukça düşük bir değerdir. Ancak, bu kalori miktarı, yer fıstığı tüketiminin miktarına bağlı olarak artmaktadır.

• 1 avuç (yaklaşık 28 gram) yer fıstığı: 160-170 kalori
• 100 gram yer fıstığı: 567 kalori

Besin Değeri ve Sağlığa Faydaları

Yer fıstığı, sadece kalori açısından değil, aynı zamanda besin değerleri açısından da oldukça zengin bir gıda maddesidir. İçeriğinde bulunan başlıca besin öğeleri şunlardır:

• Protein: Yer fıstığı, bitkisel protein kaynağı olarak önemli bir yer tutar ve kas gelişimi için faydalıdır.
• Sağlıklı Yağlar: Yer fıstığı, monounsaturated ve polyunsaturated yağ asitleri bakımından zengindir, bu da kalp sağlığını destekler.
• Vitaminler ve Mineraller: E vitamini, B vitaminleri, magnezyum ve fosfor gibi önemli vitamin ve mineraller içerir.

Yer Fıstığı Tüketimi ve Dikkat Edilmesi Gerekenler

Yer fıstığı, sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olmasına rağmen, aşırı tüketimi kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle, tüketim miktarına dikkat edilmesi önemlidir. Ayrıca, bazı bireyler yer fıstığına karşı alerjik reaksiyon gösterebileceğinden, alerjisi olanların yer fıstığı tüketiminden kaçınmaları gerekmektedir.

Sonuç

Yer fıstığı, düşük kalori değeri ve zengin besin profili ile sağlıklı bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir. Ancak, tüketim miktarına dikkat edilmesi ve alerji durumlarının göz önünde bulundurulması gerekmektedir.