12 badem kaç kalori?

Badem, sağlıklı yağlar, lif ve protein açısından zengin bir kuruyemiştir. Diğer kuruyemişlere kıyasla besin değerleri oldukça yüksektir ve birçok diyet planında önemli bir yer tutar. Ancak, kalori alımını kontrol etmek isteyen bireyler için badem tüketiminin miktarı ve kalori değeri önemlidir.

Bademin Kalori Değeri

12 adet badem, ortalama olarak yaklaşık 84 kalori içermektedir. Bu kalori miktarı, bademlerin boyutuna ve türüne göre değişiklik gösterebilir. Bademin kalori içeriği hakkında daha fazla bilgi vermek gerekirse:

• Bir adet badem ortalama 7 kalori içerir.
• Bademler, yüksek oranda monounsaturated (tekli doymamış) yağ asitleri içerir.
• Ayrıca, vitamin E, magnezyum ve lif açısından zengindir.

Besin Değerleri

12 badem için ortalama besin değerleri şu şekildedir:

• Kalori: 84 kcal
• Protein: 3.1 gram
• Yağ: 7.4 gram
• Karbonhidrat: 2.9 gram
• Lif: 1.5 gram
• Şeker: 0.7 gram

Bademin Faydaları

Badem, sağlıklı bir atıştırmalık olmasının yanı sıra birçok sağlık faydası da sunmaktadır:

• Kalp sağlığını destekler: Yüksek oranda tekli doymamış yağ asitleri içerdiğinden kalp hastalığı riskini azaltır.
• Kilo kontrolüne yardımcı olur: Lif içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar.
• Antioksidan özelliklere sahiptir: Vitamin E, hücre hasarını önlemeye yardımcı olur.
• Kan şekerini düzenler: Düşük glisemik indeksi sayesinde kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir.

Sonuç

12 adet badem, yaklaşık 84 kalori içermektedir ve bu miktar, sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengin bir besin kaynağı olarak değerlendirilmektedir. Badem, dengeli bir beslenme planının parçası olarak tüketildiğinde, birçok sağlık faydası sağlayabilir. Ancak, kuruyemişlerin kalori içeriği yüksek olduğundan, porsiyon kontrolü önemlidir.

Ekstra Bilgiler

Badem ile ilgili bazı ek bilgiler:

• Çiğ ve kavrulmuş badem arasında kalori farkı yoktur, ancak kavrulmuş bademlerin tuz ve yağ içeriği artabilir.
• Badem sütü, bademin besin değerlerini taşırken, kalori miktarı oldukça düşüktür.
• Günlük badem tüketimi olarak 30 gram (yaklaşık 23 badem) önerilmektedir.

Sonuç olarak, badem sağlıklı bir atıştırmalık olmasının yanı sıra, dengeli bir beslenme düzeninde yer alması gereken önemli bir besin kaynağıdır.