100 gr yeşil üzüm kaç kalori?

Yeşil üzüm, çeşitli besin öğeleri ve sağlık yararları ile zengin bir meyvedir. Ancak, bu meyvenin kalori içeriği, diyet planlaması yapan bireyler için önemli bir bilgi kaynağıdır. 100 gram yeşil üzüm, yaklaşık 69 kalori içermektedir. Bu miktar, üzümün doğal şeker içeriği ile ilişkilidir ve bu nedenle, tatlı ve lezzetli bir atıştırmalık seçeneği sunar.

Yeşil Üzümün Besin Değerleri

Yeşil üzüm, sadece kalorisi ile değil, aynı zamanda sağladığı besin değerleri ile de dikkat çeker. 100 gram yeşil üzümde bulunan bazı besin öğeleri şunlardır:

• Karbonhidrat: 18 g
• Protein: 0.6 g
• Yağ: 0.2 g
• Fiber: 0.9 g
• A, C vitamini: %10 RDA
• Potasyum: 191 mg
• Demir: 0.2 mg

Bu besin öğeleri, yeşil üzümün sağlıklı bir atıştırmalık olmasını sağlamaktadır. Özellikle C vitamini ve potasyum içeriği, bağışıklık sisteminin güçlenmesine ve kalp sağlığının korunmasına katkı sağlar.

Yeşil Üzümün Sağlığa Faydaları

Yeşil üzüm, yalnızca lezzetli bir meyve olmakla kalmaz, aynı zamanda birçok sağlık faydası da sunar:

• Antioksidan Özellikler: Yeşil üzümler, vücutta serbest radikallerle savaşan ve hücre hasarını önleyen antioksidanlar içerir.
• Kalp Sağlığı: Potasyum içeriği sayesinde, kan basıncını düzenler ve kalp krizi riskini azaltır.
• Sindirim Sağlığı: Lif içeriği sindirim sistemine yardımcı olur ve bağırsak sağlığını destekler.
• Bağışıklık Sistemi: C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara karşı direnci artırır.

Yeşil Üzümün Kullanım Alanları

Yeşil üzüm, çeşitli şekillerde tüketilebilir:

• Atıştırmalık olarak: Doğrudan yenilebilir.
• Salatalarda: Farklı salata tariflerinde lezzet katmak için kullanılabilir.
• İçeceklerde: Şarap veya meyve sularında kullanılabilir.
• Tatlılarda: Kek ve tatlı tariflerinde de tercih edilebilir.

Yeşil üzümün farklı kullanım şekilleri, besin değerlerini kaybetmeden ve lezzetini artırarak, diyetinize zenginlik katabilir.

Sonuç

100 gram yeşil üzüm, 69 kalori içermesi ile düşük kalorili bir atıştırmalık seçeneğidir. Sağlık yararları ve besin değerleri ile dengeli bir diyetin parçası olarak tüketilmesi önerilmektedir. Ancak, aşırı tüketimden kaçınılması, şeker alımını dengelemek açısından önemlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak, yeşil üzümü ölçülü bir şekilde diyetinize dahil edebilirsiniz.