100 gr kuru dut kaç kalori?

Kuru meyveler, sağlıklı atıştırmalıklar arasında özel bir yere sahiptir. Kuru dut, düşük yağ içeriği ve yüksek lif oranıyla dikkat çekmektedir. 100 gram kuru dutun kalori ve besin değerleri, sağlıklı beslenme için önemli bilgiler sunar ve çeşitli faydalarıyla diyetlerde yer alabilir.

09 Haziran 2025

Kuru meyveler, özellikle kuru dut, sağlıklı atıştırmalıklar arasında popüler bir yere sahiptir. Düşük yağ içeriği, yüksek lif oranı ve zengin vitamin-mineral içeriği ile dikkat çekerler. Kuru dutun besin değeri ve kalori içeriği hakkında bilgi sahibi olmak, sağlıklı beslenme planları oluşturmak açısından önemlidir. Bu makalede, 100 gram kuru dutun kalori değeri ve genel besin profili üzerine detaylı bir inceleme yapılacaktır.

Kuru Dutun Kalori İçeriği


100 gram kuru dut, ortalama olarak
  • 300-350 kalori
arasında enerji sağlamaktadır. Bu kalori değeri, dutun kurutulması sırasında su içeriğinin azalması ve besin bileşenlerinin yoğunlaşması ile ilişkilidir. Kuru dutun kalori içeriği, taze dut ile karşılaştırıldığında oldukça yüksektir; çünkü taze meyveler genellikle daha fazla su içeriğine sahiptir.

Kuru Dutun Besin Değeri


Kuru dut, sadece kalori açısından değil, aynı zamanda besin değeri açısından da zengindir. 100 gram kuru dutun içeriği şu şekildedir:
  • Karbonhidrat: 75-80 gram
  • Protein: 3-4 gram
  • Yağ: 1 gramdan az
  • Lif: 10-15 gram
  • Şeker: 50-60 gram
Bu besin bileşenleri, kuru dutun sağlıklı bir atıştırmalık olmasının yanı sıra, enerji kaynağı olarak da önemli bir rol oynamaktadır. Yüksek lif içeriği, sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olurken, doğal şekerler enerji sağlar.

Vitamin ve Mineral İçeriği


Kuru dut, zengin vitamin ve mineral kaynağıdır. Öne çıkan bazı vitamin ve mineraller şunlardır:
  • Demir
  • Kalsiyum
  • Magnezyum
  • Potasyum
  • Vitamin C
  • Vitamin K
Bu bileşenler, kemik sağlığından bağışıklık sistemine kadar birçok vücut fonksiyonu için kritik öneme sahiptir. Özellikle demir, kan sağlığı açısından önemli bir mineral olup, kuru dutun düzenli tüketimi ile vücut demir ihtiyacının bir kısmı karşılanabilir.

Kuru Dutun Sağlığa Faydaları

Kuru dutun sağlığa birçok faydası bulunmaktadır. Bunlar arasında:
  • Antioksidan özellikler: Kuru dut, vücutta serbest radikallerle savaşarak hücre hasarını önlemeye yardımcı olan antioksidanlar içerir.
  • Sindirim sağlığı: Yüksek lif içeriği, sindirim sisteminin düzenli çalışmasını destekler.
  • Kan şekeri kontrolü: Kuru dut, düşük glisemik indekse sahip bir atıştırmalık olarak, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olabilir.
  • Kalp sağlığı: Potasyum ve lif içeriği, kalp sağlığını destekleyen önemli faktörlerdir.
Bu faydalar, kuru dutun diyetlerde yer almasının nedenini ortaya koymaktadır.

Sonuç

100 gram kuru dut, yüksek kalori içeriğine sahipken, aynı zamanda zengin besin değerleri ile doludur. Kuru dut, sağlıklı bir beslenme planında yer alması gereken besinlerden biridir. Ancak, kalori alımını kontrol etmek isteyen bireylerin porsiyonlarına dikkat etmesi önemlidir. Kuru dut, çeşitli şekillerde tüketilebilir; atıştırmalık olarak, salatalarda, yoğurtlarda veya tatlılarda kullanılabilir. Sağlıklı yaşam için dengeli bir diyetin parçası olmalıdır.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
İlk soruyu siz sormak istermisiniz?
Çok Okunanlar
1 Muz Kaç Kalori?
1 Muz Kaç Kalori?
Hangi Besin Kaç Kalori?
Hangi Besin Kaç Kalori?
Editörün Seçtiği
Salatalık Kalori?
Salatalık Kalori?
İlginizi Çekebilir
Süt Kaç Kalori?
Süt Kaç Kalori?
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Simit Kaç Kalori?
Simit Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
1 Dilim Karpuz Kaç Kalori?
1 Dilim Karpuz Kaç Kalori?
Ekmek Kaç Kalori?
Ekmek Kaç Kalori?
Su Böreği Kaç Kalori?
Su Böreği Kaç Kalori?
Güncel
Fırında Patates Kaç Kalori?
Fırında Patates Kaç Kalori?
Güncel
Yufka Kaç Kalori?
Yufka Kaç Kalori?
Güncel
1 Domates Kaç Kalori?
1 Domates Kaç Kalori?
Salep Kaç Kalori?
Salep Kaç Kalori?
Çekirdek Kaç Kalori?
Çekirdek Kaç Kalori?
Ceviz Kaç Kalori?
Ceviz Kaç Kalori?
İncir Kaç Kalori?
İncir Kaç Kalori?
1 Adet Muz Kaç Kalori?
1 Adet Muz Kaç Kalori?
Muz Kaç Kalori?
Muz Kaç Kalori?
1 Kilo Kaç Kalori?
1 Kilo Kaç Kalori?
1 Tabak Pilav Kaç Kalori?
1 Tabak Pilav Kaç Kalori?
1 Dilim Salam Kaç Kalori?
1 Dilim Salam Kaç Kalori?
1 Gr Yağ Kaç Kalori?
1 Gr Yağ Kaç Kalori?
Biber Kaç Kalori?
Biber Kaç Kalori?
Tavuk Göğsü Kaç Kalori?
Tavuk Göğsü Kaç Kalori?
Haşlanmış Patates Kaç Kalori?
Haşlanmış Patates Kaç Kalori?
Kuru Üzüm Kaç Kalori?
Kuru Üzüm Kaç Kalori?
Siyah Zeytin Kaç Kalori?
Siyah Zeytin Kaç Kalori?
1 Gram Kaç Kalori?
1 Gram Kaç Kalori?
Leblebi Kaç Kalori?
Leblebi Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Portakal Kaç Kalori?
Portakal Kaç Kalori?
1 Kase Çorba Kaç Kalori?
1 Kase Çorba Kaç Kalori?
Ton Balığı Kaç Kalori?
Ton Balığı Kaç Kalori?
Bezelye Kalori?
Bezelye Kalori?
Mantar Kaç Kalori?
Mantar Kaç Kalori?
Kalori Listesi Nedir?
Kalori Listesi Nedir?
Kuru İncir Kaç Kalori?
Kuru İncir Kaç Kalori?
Sucuk Kaç Kalori?
Sucuk Kaç Kalori?
Makarna Kaç Kalori?
Makarna Kaç Kalori?