1 porsiyon haşlanmış brokoli kaç kalori ?

Düşük kalorili ve besleyici bir sebze olan haşlanmış brokoli, sağlıklı beslenme programlarının vazgeçilmezlerinden. Kalori değeri ve zengin besin içeriğiyle öne çıkan bu sebze, özellikle diyet yapanlar için ideal bir seçenek sunuyor.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

1 Porsiyon Haşlanmış Brokoli Kaç Kalori?

1 porsiyon haşlanmış brokoli (yaklaşık 100 gram) ortalama 35-40 kalori içerir. Bu değer, brokolinin besin değerlerine ve haşlama süresine bağlı olarak hafif değişiklik gösterebilir.

Haşlanmış Brokolinin Besin Değerleri (100 gram için):

Enerji: 35-40 kcal
Protein: 2.4-2.8 gram
Karbonhidrat: 7 gram
Lif: 2.5-3 gram
Yağ: 0.4 gram
C Vitamini: Günlük ihtiyacın yaklaşık %90'ı
K Vitamini: Günlük ihtiyacın %100'ünden fazlası
Folat: Günlük ihtiyacın %14'ü
Potasyum: Günlük ihtiyacın %6'sı

Önemli Notlar:

Haşlama işlemi brokolideki suda çözünen vitaminlerin (C vitamini gibi) bir kısmının kaybına neden olabilir.
Brokoliyi buharda pişirmek, besin değerlerini daha iyi korumanızı sağlar.
Porsiyon büyüklüğü kişiden kişiye değişebilir; genellikle 1 porsiyon 100-150 gram olarak kabul edilir.
Brokoli düşük kalorili, yüksek lifli ve besleyici bir sebzedir, diyet listelerinde güvenle tüketilebilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap