1 kase bezelye yemeği kaç kalori ?

Bezelye yemeğinin besin değeri, hazırlanış şekline göre önemli farklılıklar gösterebiliyor. Kullanılan malzemeler, pişirme tekniği ve porsiyon büyüklüğü, bu sağlıklı sebze yemeğinin kalori miktarını doğrudan etkiliyor. İşte bezelye yemeğinin enerji değerini belirleyen temel faktörler ve farklı tariflere göre kalori aralıkları.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

1 Kase Bezelye Yemeğinin Ortalama Kalori Değeri

Bir kase bezelye yemeğinin kalorisi, pişirme yöntemine, eklenen malzemelere ve porsiyon büyüklüğüne göre değişiklik gösterir. Genel olarak, ortalama bir porsiyon (yaklaşık 200-250 gram) sade bezelye yemeği şu kalori değerlerine sahiptir:

Yaklaşık 150-250 kalori arasında değişir.

Kaloriyi Etkileyen Faktörler

Bezelye yemeğinin kalorisi aşağıdaki unsurlara bağlı olarak artabilir veya azalabilir:

Yağ Miktarı: Yemeğe eklenen zeytinyağı veya tereyağı gibi yağlar kaloriyi önemli ölçüde artırır. 1 yemek kaşığı sıvı yağ yaklaşık 120 kalori ekler.
Et veya Diğer İçerikler: Kıyma, tavuk veya pastırma gibi protein kaynakları eklendiğinde kalori yükselir. Örneğin, 100 gram kıyma yaklaşık 250-300 kalori katabilir.
Porsiyon Büyüklüğü: Daha büyük bir kase (örneğin 300 gram) daha fazla kalori içerir.
Pişirme Tekniği: Kızartma veya kavurma gibi yöntemler, haşlamaya kıyasla daha yüksek kaloriye neden olur.

Örnek Bezelye Yemeği Kalori Hesaplamaları

İşte farklı tariflere göre tahmini kalori değerleri (200 gramlık bir kase için):

Sade Bezelye (Haşlanmış, az yağlı): Yaklaşık 120-180 kalori.
Bezelye ve Havuç Yemeği (Orta yağlı): Yaklaşık 180-220 kalori.
Etli Bezelye Yemeği: Yaklaşık 250-350 kalori veya daha fazla, et miktarına bağlı olarak.

Sağlık Açısından Öneriler

Bezelye, lif, protein ve vitaminler (özellikle C ve K vitamini) açısından zengin, besleyici bir sebzedir. Düşük kalorili bir yemek istiyorsanız:

Yağ miktarını azaltın.
Et yerine sebze ağırlıklı tarifler tercih edin.
Porsiyon kontrolüne dikkat edin.

Kesin kalori değeri için, kullandığınız malzemeleri tartarak besin değerlerini hesaplamanız veya güvenilir bir beslenme uygulaması kullanmanız önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap