1 dilim ispanaklı börek kaç kalori?

Ispanaklı börek, Türk mutfağının sevilen lezzetlerinden biridir. Besin değeri yüksek olan ıspanak ile hazırlanan bu börek, dengeli bir beslenme planında yer alabilir. Kalori içeriği ve besin değerleri açısından önemli bilgiler sunarak sağlıklı tüketim önerileriyle desteklenmektedir.

23 Şubat 2025

1 Dilim Ispanaklı Börek Kaç Kalori?


Ispanaklı börek, Türk mutfağında sıkça tercih edilen lezzetli bir börek çeşididir. Ispanak, besin değeri yüksek bir sebze olup, sağlığa faydaları ile bilinir. Bu makalede, 1 dilim ispanaklı böreğin kalori içeriği, besin değerleri ve sağlıklı beslenme açısından önemi ele alınacaktır.

Ispanaklı Böreğin Besin Değerleri


Ispanaklı börek genellikle hamur, ıspanak, beyaz peynir veya lor peyniri gibi malzemelerle hazırlanır. 1 dilim ispanaklı börek (yaklaşık 100 gram) için ortalama kalori değeri şu şekildedir:
  • Kalori: 250-300 kcal
  • Protein: 7-10 gram
  • Yağ: 15-20 gram
  • Karbonhidrat: 25-30 gram
  • Fiber: 2-3 gram
Bu değerler, kullanılan malzemelere ve böreğin pişirme yöntemine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Örneğin, yağlı bir hamur kullanılması kalori miktarını artırırken, fırında pişirilmesi yağ içeriğini azaltabilir.

Ispanaklı Böreğin Sağlığa Faydaları


Ispanak, düşük kalori içeriği ve yüksek besin değerleri ile bilinen bir sebzedir. Ispanaklı börek tüketiminin sağlığa birçok faydası bulunmaktadır:
  • Zengin besin içeriği: Ispanak, demir, kalsiyum, potasyum ve vitamin A, C, K gibi vitaminler açısından zengindir.
  • Antioksidan özellikler: Ispanak, vücutta serbest radikalleri nötralize eden antioksidan bileşenler içerir.
  • Sindirim sağlığı: Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemine faydalıdır.
  • Göz sağlığı: Ispanak, lutein ve zeaksantin gibi bileşenler sayesinde göz sağlığını korumaya yardımcı olur.
Ancak, ispanaklı börek tüketiminde dikkat edilmesi gereken noktalar da vardır. Özellikle, hamur işlerinin aşırı tüketimi kilo alımına yol açabilir. Bu nedenle, porsiyon kontrolü önemlidir.

Ispanaklı Börek ve Diyet

Diyet yapan bireyler için ispanaklı börek, dengeli bir beslenme planına dahil edilebilecek bir atıştırmalık veya ana öğün alternatifi olabilir. Ancak, aşağıdaki noktalar göz önünde bulundurulmalıdır:
  • İçeriği kontrol edin: Düşük yağlı peynir ve tam buğday unuyla hazırlanmış bir versiyonu tercih edilebilir.
  • Porsiyon kontrolü: 1 dilim yerine ½ dilim tüketmek, kalori alımını azaltabilir.
  • Yanında sebze tüketimi: Ispanaklı börek yanında taze sebzeler veya yoğurt ile dengeli bir tabak oluşturulabilir.
Diyet yaparken, çeşitli ve dengeli beslenmeye özen göstermek sağlıklı bir yaşam için önemlidir.

Sonuç

1 dilim ispanaklı börek, ortalama 250-300 kalori içermektedir. Besin değeri yüksek olan bu lezzet, sağlıklı malzemelerle hazırladığınızda beslenme planınıza dahil edilebilir. Ancak, kalori ve porsiyon kontrolüne dikkat ederek, dengeli bir beslenme alışkanlığı geliştirmek önemlidir. Ispanaklı börek, hem lezzetli hem de sağlıklı bir alternatif sunmaktadır.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
İlk soruyu siz sormak istermisiniz?
Çok Okunanlar
1 Muz Kaç Kalori?
1 Muz Kaç Kalori?
Hangi Besin Kaç Kalori?
Hangi Besin Kaç Kalori?
Editörün Seçtiği
Salatalık Kalori?
Salatalık Kalori?
İlginizi Çekebilir
Süt Kaç Kalori?
Süt Kaç Kalori?
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Simit Kaç Kalori?
Simit Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
1 Dilim Karpuz Kaç Kalori?
1 Dilim Karpuz Kaç Kalori?
Ekmek Kaç Kalori?
Ekmek Kaç Kalori?
Su Böreği Kaç Kalori?
Su Böreği Kaç Kalori?
Güncel
Fırında Patates Kaç Kalori?
Fırında Patates Kaç Kalori?
Güncel
Yufka Kaç Kalori?
Yufka Kaç Kalori?
Güncel
1 Domates Kaç Kalori?
1 Domates Kaç Kalori?
Salep Kaç Kalori?
Salep Kaç Kalori?
Çekirdek Kaç Kalori?
Çekirdek Kaç Kalori?
Ceviz Kaç Kalori?
Ceviz Kaç Kalori?
İncir Kaç Kalori?
İncir Kaç Kalori?
1 Adet Muz Kaç Kalori?
1 Adet Muz Kaç Kalori?
Muz Kaç Kalori?
Muz Kaç Kalori?
1 Kilo Kaç Kalori?
1 Kilo Kaç Kalori?
1 Tabak Pilav Kaç Kalori?
1 Tabak Pilav Kaç Kalori?
1 Dilim Salam Kaç Kalori?
1 Dilim Salam Kaç Kalori?
1 Gr Yağ Kaç Kalori?
1 Gr Yağ Kaç Kalori?
Biber Kaç Kalori?
Biber Kaç Kalori?
Tavuk Göğsü Kaç Kalori?
Tavuk Göğsü Kaç Kalori?
Haşlanmış Patates Kaç Kalori?
Haşlanmış Patates Kaç Kalori?
Kuru Üzüm Kaç Kalori?
Kuru Üzüm Kaç Kalori?
Siyah Zeytin Kaç Kalori?
Siyah Zeytin Kaç Kalori?
1 Gram Kaç Kalori?
1 Gram Kaç Kalori?
Leblebi Kaç Kalori?
Leblebi Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Portakal Kaç Kalori?
Portakal Kaç Kalori?
1 Kase Çorba Kaç Kalori?
1 Kase Çorba Kaç Kalori?
Ton Balığı Kaç Kalori?
Ton Balığı Kaç Kalori?
Bezelye Kalori?
Bezelye Kalori?
Mantar Kaç Kalori?
Mantar Kaç Kalori?
Kalori Listesi Nedir?
Kalori Listesi Nedir?
Kuru İncir Kaç Kalori?
Kuru İncir Kaç Kalori?
Sucuk Kaç Kalori?
Sucuk Kaç Kalori?
Makarna Kaç Kalori?
Makarna Kaç Kalori?