1 avuç yulaf kaç kalori ?

Yulaf, sağlıklı beslenme düzeninde sıkça yer alan besleyici bir tahıldır. Porsiyon kontrolü yaparken avuç içi ölçüsü pratik bir referans olsa da, kalori ve besin değerlerinin avuç büyüklüğüne ve yulafın hazırlanış şekline göre değişkenlik gösterdiği unutulmamalıdır.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

1 Avuç Yulaf Kaç Kalori?

1 avuç yulafın kalori değeri, kişinin avuç büyüklüğüne ve yulafın türüne (çiğ, pişmiş, instant vb.) bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Genel olarak, ortalama bir avuç (yaklaşık 30-40 gram) çiğ yulaf için şu bilgiler geçerlidir:

Ortalama 30 gram çiğ yulaf: 110-120 kalori
Ortalama 40 gram çiğ yulaf: 145-160 kalori

Bu değerler, yulafın besin içeriğine göre hafif farklılıklar gösterebilir. Yulaf, genellikle lif, protein ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin olduğu için sağlıklı bir besin seçeneğidir.

Yulafın Besin Değerleri (30 gram çiğ yulaf için yaklaşık):

Karbonhidrat: 20-22 gram
Protein: 4-5 gram
Yağ: 2-3 gram
Lif: 3-4 gram

Pişmiş yulaf veya sütle hazırlanmış yulaf lapası gibi versiyonlarda, eklenen malzemelere (süt, bal, meyve vb.) bağlı olarak kalori miktarı artabilir. Bu nedenle, tam kalori değerini hesaplamak için tüketilen yulaflı karışımın tüm içeriklerini dikkate almak önemlidir.

Sağlıklı bir diyet için yulaf tüketirken porsiyon kontrolü yapmanız ve işlenmiş yulaf ürünlerinden kaçınmanız önerilir. Eğer kesin bir kalori hesaplaması yapmak istiyorsanız, mutfak tartısı kullanarak yulaf miktarını gram cinsinden ölçebilir ve besin değerlerini daha net belirleyebilirsiniz.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap