1 antep fıstığı kaç kalori?

Antep fıstığı, özellikle Türkiye'nin Gaziantep bölgesinde yetiştirilen, lezzeti ve besin değeri ile öne çıkan bir kuru yemiştir. Antep fıstığı, çok sayıda vitamin, mineral ve sağlıklı yağlar içerdiği için sağlıklı bir atıştırmalık olarak tercih edilmektedir. Ancak, kalori miktarı bakımından dikkatli tüketilmesi gereken bir besindir.

Antep Fıstığının Kalori Değeri

1 adet Antep fıstığı, ortalama olarak 4-5 kalori içermektedir. Ancak, bu değer fıstığın büyüklüğüne ve çeşidine göre değişiklik gösterebilir. Örneğin, 100 gram Antep fıstığı yaklaşık olarak 560-600 kalori arasındadır. Bu nedenle, porsiyon kontrolü yapmak önemlidir.

Antep Fıstığının Besin Değeri

Antep fıstığı, yalnızca kalori açısından değil, aynı zamanda besin değeri açısından da zengin bir besindir. İçeriğinde bulunan bazı önemli besin değerleri şunlardır:

• Protein: 20-25 gram
• Yağ: 40-50 gram (bunların büyük bir kısmı sağlıklı yağlardır)
• Karbonhidrat: 28-30 gram
• Fiber: 10 gram
• A Vitamini, E Vitamini, B6 Vitamini, folat ve mineraller (demir, magnezyum, çinko, potasyum) gibi vitamin ve mineraller içerir.

Antep Fıstığının Sağlığa Faydaları

Antep fıstığının sağlığa birçok faydası bulunmaktadır:

• Kalp Sağlığı: İçerdiği sağlıklı yağlar, kalp hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
• Kilo Yönetimi: Lif içeriği yüksek olduğundan, tokluk hissi sağlayarak kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
• Antioksidan Özellikler: Antep fıstığı, vücutta serbest radikalleri dengeleyen antioksidanlar içerir.
• Kan Şekerini Dengeleme: Düşük glisemik indekse sahip olması sayesinde kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir.

Tüketim Önerileri

Antep fıstığı, çiğ veya kavrulmuş olarak tüketilebilir. Ancak, tuzlu veya şekerli çeşitlerinden kaçınılması önerilmektedir. Günlük tüketim miktarı olarak 30-40 gram (yaklaşık bir avuç) yeterli bir miktardır.

Sonuç

Antep fıstığı, besleyici özellikleri ve sağlıklı yağ içeriği ile sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği sunmaktadır. Ancak, kalori miktarını göz önünde bulundurarak porsiyon kontrolüne dikkat etmek, sağlıklı bir beslenme düzeninin önemli bir parçasıdır. Herhangi bir diyet programında Antep fıstığına yer vermeden önce bir beslenme uzmanına danışmak faydalı olabilir.