Yoğurtlu keten tohumu kaç kalori?

Yoğurtlu keten tohumu, son yıllarda sağlıklı beslenme trendleri arasında popülerlik kazanmış bir besin maddesidir. Keten tohumu, omega-3 yağ asitleri, lif ve çeşitli besin öğeleri açısından zengin bir kaynaktır. Yoğurt ile birleştirildiğinde ise bu besin maddeleri daha da zenginleşir. Bu makalede, yoğurtlu keten tohumunun kalori içeriği, besin değerleri ve sağlık faydaları üzerinde durulacaktır.

Yoğurtlu keten tohumu, genellikle doğal yoğurt ile karıştırılmış keten tohumlarının oluşturduğu bir karışımdır. Keten tohumları, küçük, oval şekilli tohumlardır ve genellikle kahverengi veya altın sarısı renkte olurlar. Bu tohumlar, hem besleyici hem de sağlık yararları açısından önemli bir besin kaynağıdır.

Kalori İçeriği

Yoğurtlu keten tohumu kalori içeriği, kullanılan yoğurdun türüne ve miktarına bağlı olarak değişkenlik gösterir. Aşağıda, genel bir hesaplama sunulmuştur:

• 1 yemek kaşığı keten tohumu (yaklaşık 10 gram) = 50-55 kalori
• 1 su bardağı doğal yoğurt (yaklaşık 200 gram) = 120-150 kalori
• Toplam kalori: Yaklaşık 170-205 kalori

Bu hesaplamalar, kullanılan yoğurdun içeriğine ve keten tohumunun miktarına göre değişiklik gösterebilir.

Besin Değerleri

Yoğurtlu keten tohumunun besin değerleri, içerdiği bileşenlerin kalitesine bağlıdır. Aşağıda, bu karışımın genel besin değerleri yer almaktadır:

• Protein: 10-15 gram
• Yağ: 8-10 gram (Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri içerir)
• Karbonhidrat: 15-20 gram (Lif açısından zengindir)
• Kalsiyum: Günlük ihtiyacın %15'i kadar
• Magnezyum: Günlük ihtiyacın %20'si kadar

Sağlığa Faydaları

Yoğurtlu keten tohumu, birçok sağlık faydası sunmaktadır. Bunlar arasında:

• Bağışıklık sistemini güçlendirme
• Sindirim sistemini düzenleme
• Kilo kontrolüne yardımcı olma
• Kalp sağlığını destekleme
• Anti-inflamatuar etkiler sağlama

Sonuç

Yoğurtlu keten tohumu, sağlıklı bir atıştırmalık veya öğün seçeneği olarak tüketilebilecek besleyici bir karışımdır. Kalori içeriği, kullanılan malzemelere bağlı olarak değişse de, genel olarak dengeli bir besin kaynağıdır. Sağlık yararları, düzenli olarak tüketildiğinde daha belirgin hale gelir. Sağlıklı bir yaşam tarzı için yoğurtlu keten tohumunu diyetinize eklemeyi düşünebilirsiniz.