Taze kayısı kaç kalori?

Taze kayısı, hem besleyici hem de lezzetli bir meyve olup, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasını oluşturur. Besin değerleri ve kalori içeriği açısından zengin olan kayısı, özellikle yaz aylarında taze olarak tüketilir. Bu makalede, taze kayısının kalori içeriği, besin değerleri ve sağlık yararları detaylandırılacaktır.

Taze Kayısının Kalori İçeriği

Taze kayısı, 100 gramı için ortalama olarak 48 kalori içermektedir. Bu kalori miktarı, kayısının su içeriği yüksek olması ve doğal şekerler barındırması nedeniyle düşük kalori olarak kabul edilmektedir. Kayısının kalori içeriği, tüketim şekline ve miktarına bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

• 100 gram taze kayısı: 48 kalori
• 1 adet orta boy kayısı (yaklaşık 70 gram): 34 kalori
• 1 su bardağı doğranmış kayısı (yaklaşık 155 gram): 75 kalori

Besi̇n Değerleri

Taze kayısı, düşük kalori içeriği yanı sıra, çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengindir. İçerdiği besin değerleri şunlardır:

• Karbonhidrat: 11.2 gram
• Protein: 1.4 gram
• Yağ: 0.1 gram
• Fiber: 2.0 gram
• A Vitamini: 64 mikrogram (günlük ihtiyacın %8'i)
• C Vitamini: 10 mg (günlük ihtiyacın %17'si)
• Potasyum: 259 mg (günlük ihtiyacın %7'si)

Sağlık Yararları

Taze kayısının sağlık üzerinde birçok olumlu etkisi bulunmaktadır. Bu faydalar arasında:

• Göz sağlığını destekler: A vitamini açısından zengin olan kayısı, görme sağlığı için önemlidir.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir: C vitamini içeriği, bağışıklık sistemini destekleyerek hastalıklara karşı koruma sağlar.
• Sindirim sistemine yardımcı olur: Lif içeriği sayesinde sindirim sisteminin düzenlenmesine katkı sağlar.
• Kalp sağlığını korur: Potasyum içeriği, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur ve kalp sağlığını destekler.

Sonuç

Taze kayısı, düşük kalori içeriği ve yüksek besin değerleri ile sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir. Özellikle yaz aylarında taze olarak tüketilmesi önerilen bu meyve, hem lezzetli hem de besleyici özellikleri ile diyetlerde yer alması gereken bir gıda maddesidir. Kayısının sağlığa olan faydaları, onu günlük beslenme programına dahil etmek için önemli bir sebep oluşturmaktadır.

Ekstra Bilgiler

Taze kayısı, sadece taze olarak değil, aynı zamanda kurutulmuş olarak da tüketilebilmektedir. Kurutulmuş kayısı, su içeriği azaldığı için kalori miktarı artmaktadır. 100 gram kurutulmuş kayısı yaklaşık 250 kalori içermektedir. Ancak, kurutulmuş kayısı daha yoğun besin değerleri ve tat sunmaktadır. Kayısı, ayrıca çeşitli tatlı ve tuzlu yemeklerde kullanılabilen çok yönlü bir meyvedir. Salatalarda, smoothielerde veya yoğurtla karıştırılarak tüketilebilir. Sonuç olarak, taze kayısı hem lezzetli hem de besleyici bir meyve olup, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli bir seçenektir.