Soslu döner kaç kalori ?

Soslu dönerin kalori miktarı, porsiyon büyüklüğüne, dönerin yapıldığı et türüne (tavuk, kuzu, dana vb.), eklenen sosların çeşidine ve yanında tüketilen diğer malzemelere (ekmek, pilav, patates vb.) bağlı olarak değişiklik gösterir. Genel bir ortalama vermek gerekirse, sadece soslu döner eti için yaklaşık kalori değerleri şu şekildedir:

• 100 gram tavuk döner (soslu): 180-250 kcal
• 100 gram kuzu/ dana döner (soslu): 250-350 kcal

Dönerin Yanında Tüketilen Ürünlerin Kalori Katkısı

Döner genellikle tek başına tüketilmez; yanında lavaş, pide, pilav, patates kızartması gibi ürünlerle servis edilir. Bu durumda toplam kalori önemli ölçüde artar. Örneğin:

• 1 adet döner dürüm (tavuk etli, soslu, lavaş içinde): 400-600 kcal
• 1 porsiyon döner tabağı (et, pilav, patates ile): 600-900 kcal

Sosların Kaloriye Etkisi

Dönerin lezzetini artıran soslar da kaloriye ek yapar. En yaygın soslar ve yaklaşık kalorileri:

• 1 yemek kaşığı (15 ml) cacık: 20-30 kcal
• 1 yemek kaşığı (15 ml) acılı sos: 10-20 kcal
• 1 yemek kaşığı (15 ml) mayonez: 90-100 kcal
• 1 yemek kaşığı (15 ml) ketçap: 15-20 kcal

Özet ve Sağlıklı Tercihler

Soslu döner, yüksek protein içeriğiyle doyurucu bir seçenek olsa da, özellikle yağlı etler ve kalorili soslar kullanıldığında enerji değeri yükselebilir. Daha düşük kalorili bir tercih için tavuk döner, az yağlı soslar (cacık, acı sos) ve bol yeşillik tercih edebilirsiniz. Kalori hesaplaması yaparken porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir.