Hangi yiyecek kaç kalori ?

Besinlerin enerji değerlerini anlamak, dengeli bir beslenme düzeni oluşturmanın ilk adımıdır. Farklı gıda gruplarındaki yiyecek ve içeceklerin taşıdığı ortalama kalori miktarları, bilinçli tercihler yapmaya yardımcı olur. Aşağıda, günlük hayatta sıkça tükettiğimiz ürünlerin 100 gram veya standart porsiyonları baz alınarak hazırlanmış bir liste bulacaksınız.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Kalori, vücudumuzun enerji ihtiyacını karşılamak için tükettiğimiz yiyecek ve içeceklerden aldığımız enerji birimidir. Günlük kalori ihtiyacı; yaş, cinsiyet, kilo, boy, fiziksel aktivite düzeyi ve metabolizma hızı gibi faktörlere bağlı olarak değişir. Sağlıklı bir beslenme düzeni için yiyeceklerin kalori değerlerini bilmek önemlidir. Bu yazıda, yaygın tüketilen bazı yiyeceklerin ortalama kalori değerlerini (100 gram bazında, pişmiş veya çiğ duruma göre değişebilir) listeleyeceğiz. Unutmayın, bu değerler tahminidir ve markalara, hazırlama yöntemlerine göre farklılık gösterebilir.

Meyveler

Meyveler genellikle düşük kalorili ve vitamin-mineral açısından zengin besinlerdir.

Elma: 52 kcal
Muz: 89 kcal
Portakal: 47 kcal
Çilek: 32 kcal
Üzüm: 69 kcal
Karpuz: 30 kcal

Sebzeler

Sebzeler lifli yapıları ve düşük kalorileriyle diyetlerin vazgeçilmezidir.

Brokoli (haşlanmış): 35 kcal
Havuç (çiğ): 41 kcal
Ispanak (çiğ): 23 kcal
Patates (haşlanmış): 87 kcal
Domates: 18 kcal
Salatalık: 15 kcal

Protein Kaynakları

Et, balık, yumurta ve bakliyatlar protein açısından zengin olup kalori değerleri değişkendir.

Tavuk göğsü (ızgara, derisiz): 165 kcal
Kırmızı et (yağsız, ızgara): 250 kcal
Somon (ızgara): 206 kcal
Yumurta (1 adet, haşlanmış): 78 kcal
Mercimek (haşlanmış): 116 kcal
Nohut (haşlanmış): 139 kcal

Süt ve Süt Ürünleri

Bu grup kalsiyum ve protein sağlar, ancak yağ içeriğine göre kalorisi değişir.

Tam yağlı süt (1 su bardağı, 240 ml): 149 kcal
Yoğurt (tam yağlı, 100 gram): 61 kcal
Peynir (beyaz, 100 gram): 260-350 kcal (türüne göre değişir)
Lor peyniri (100 gram): 85 kcal

Tahıllar ve Bakliyat

Karbonhidrat ve lif kaynağı olan bu yiyecekler enerji verir, ancak porsiyon kontrolü önemlidir.

Pirinç (haşlanmış, beyaz): 130 kcal
Makarna (haşlanmış): 131 kcal
Ekmek (beyaz, 1 dilim, 25 gram): 66 kcal
Yulaf (100 gram, pişmemiş): 389 kcal
Kuru fasulye (haşlanmış): 127 kcal

Atıştırmalıklar ve İşlenmiş Gıdalar

Bu yiyecekler genellikle yüksek kalorili olabilir, tüketirken dikkatli olunmalıdır.

Bitter çikolata (%70-85 kakao, 100 gram): 598 kcal
Cips (100 gram): 536 kcal
Kurabiye (1 adet, ortalama): 50-100 kcal
Dondurma (100 gram): 207 kcal
Kuruyemiş (badem, 100 gram): 576 kcal

İçecekler

İçeceklerdeki kaloriler genellikle şeker veya alkol içeriğinden kaynaklanır.

Su: 0 kcal
Şekersiz kahve veya çay: 0-2 kcal
Meyve suyu (portakal, 1 su bardağı): 112 kcal
Kola (1 kutu, 330 ml): 139 kcal
Bira (1 bardak, 350 ml): 153 kcal

Önemli Uyarılar

Kalori değerleri ortalama olup, ürün markalarına, pişirme yöntemlerine (kızartma, haşlama gibi) ve porsiyon büyüklüğüne göre değişiklik gösterebilir. Sağlıklı bir diyet için sadece kalori saymak yeterli değildir; besin değeri, vitamin, mineral ve lif içeriği de dikkate alınmalıdır. Kişisel ihtiyaçlarınız için bir diyetisyene veya sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite, genel sağlığınızı korumanın anahtarıdır.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap