Fırında tavuk but kaç kalori?

Fırında tavuk but, sağlıklı beslenme tercihleri arasında yer alan lezzetli bir yemek seçeneğidir. Tavuk butları, protein açısından zengin olması ve çeşitli vitamin ve mineraller içermesi nedeniyle popülerdir. Ancak, fırında tavuk butun kalori değeri, pişirme yöntemine ve kullanılan malzemelere bağlı olarak değişiklik göstermektedir.

Tavuk Butunun Besin Değeri

Tavuk butlarının besin değeri, etin derili veya derisiz olmasına, pişirme yöntemine ve porsiyon boyutuna göre farklılık göstermektedir. Genel olarak, 100 gram fırında tavuk butu (derisiz) ortalama olarak şu değerleri içermektedir:

• Kalori: 165 kcal
• Protein: 31 gram
• Yağ: 3.6 gram
• Karbonhidrat: 0 gram
• Fiber: 0 gram

Bu değerler, tavuk butunun derili olarak pişirilmesi durumunda artabilir. Derili tavuk butu 100 gramda yaklaşık 239 kcal içermektedir.

Pişirme Yönteminin Etkisi

Fırında pişirme, tavuk butunun besin değerini korurken sağlıklı bir yemek seçeneği sunar. Bununla birlikte, kullanılan yağ ve soslar kalori miktarını artırabilir. Örneğin, fırında tavuk butunu zeytinyağı ile pişirirseniz, her yemek kaşığı zeytinyağı yaklaşık 120 kalori ekleyecektir.

• Fırında tavuk butu, zeytinyağı ile 200 gramda yaklaşık 320-400 kalori aralığında olabilir.
• Baharatlar ve marinadlarla yapılan fırında tavuk butu, kalori içeriğini artırmadan lezzet katabilir.

Servis Önerileri

Fırında tavuk butunu sağlıklı bir şekilde tüketmek için birkaç öneri:

• Tavuk butunu sebzelerle birlikte pişirin. Brokoli, havuç veya kuşkonmaz gibi sebzeler, hem besin değerini artırır hem de kalori miktarını dengelemeye yardımcı olur.
• Yanında tam tahıllı garnitürler tercih edin. Esmer pirinç veya kinoa gibi besinler, daha fazla lif ve vitamin sunar.
• Aşırı yağlı soslar yerine, yoğurt bazlı soslar veya limon suyu gibi hafif seçenekler kullanın.

Sonuç

Fırında tavuk but, sağlıklı bir protein kaynağı olmasının yanı sıra, dikkatli pişirildiğinde besleyici bir yemek seçeneği sunar. Kalori miktarı, pişirme yöntemi ve eklenen malzemelere bağlı olarak değişiklik gösterse de, dengeli bir diyetin parçası olarak bulunabilir. Tavuk butunu derisiz tercih etmek ve sağlıklı yağlarla pişirmek, kalori alımını azaltmanın etkili yollarıdır.

Ekstra Bilgiler

Fırında pişirilmiş tavuk butunun kalori içeriği, dengeli bir beslenme planına dahil edilerek sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek adına önemli bir unsurdur.