Etli nohut kaç kalori ?

Etli Nohutun Kalori Değeri

Etli nohut, besleyici ve doyurucu bir yemek olarak bilinir. Kalori değeri, kullanılan malzemelerin türüne, miktarına ve pişirme yöntemine göre değişiklik gösterebilir. Genel olarak, ortalama bir porsiyon (yaklaşık 200-250 gram) etli nohut yemeğinin kalori değeri şu şekildedir:

• Ortalama 250-400 kalori arasındadır.

Bu değer, yağsız et ve az yağlı pişirme yöntemleri kullanıldığında daha düşük olabilirken, kırmızı et ve fazla yağ eklenmesi durumunda artabilir.

Etli Nohutun Besin Değerleri

Etli nohut, sadece kalori açısından değil, aynı zamanda protein, lif, vitamin ve mineraller bakımından da zengindir. İşte ortalama bir porsiyonun besin içeriği:

• Protein: 15-25 gram (et ve nohut kaynaklı)
• Karbonhidrat: 20-35 gram (nohut ve diğer bileşenlerden)
• Lif: 5-10 gram (sindirim sağlığına destek)
• Yağ: 5-15 gram (kullanılan yağ ve etin yağ içeriğine bağlı)

Ayrıca, demir, çinko, B vitaminleri ve folat gibi önemli besin öğelerini içerir, bu da onu sağlıklı bir öğün seçeneği yapar.

Kaloriyi Etkileyen Faktörler

Etli nohutun kalori miktarını belirleyen başlıca unsurlar şunlardır:

• Etin Türü: Yağsız dana eti veya tavuk eti kullanmak, yağlı kuzu etine göre daha düşük kalori sağlar.
• Nohut Miktarı: Nohut, karbonhidrat ve lif kaynağıdır; porsiyon büyüklüğü kaloriyi artırabilir.
• Pişirme Yöntemi: Az yağla pişirmek veya haşlama yöntemi kullanmak, kızartmaya göre daha sağlıklı ve düşük kalorilidir.
• Ek Malzemeler: Soğan, domates, baharatlar gibi ilaveler minimal kalori eklerken, tereyağı veya ağır soslar kaloriyi yükseltebilir.

Sağlıklı Bir Şekilde Tüketmek İçin İpuçları

Etli nohutu daha düşük kalorili ve besleyici hale getirmek için şu önerileri dikkate alabilirsiniz:

• Yağsız et seçin ve pişirirken minimum yağ kullanın.
• Nohutu haşlayarak veya fırında pişirin, kızartmaktan kaçının.
• Porsiyon kontrolü yapın; aşırı tüketimden kaçının.
• Yanında bol yeşillik veya sebzelerle servis ederek dengeli bir öğün oluşturun.

Sonuç olarak, etli nohut ortalama 250-400 kalori arasında değişen bir değere sahiptir, ancak bu, hazırlama şekline bağlı olarak değişebilir. Sağlıklı bir diyet için malzeme seçimine ve pişirme yöntemlerine dikkat etmek önemlidir.