Domatesli yumurta kaç kalori?

Domatesli yumurta, kahvaltılarda tercih edilen besleyici bir yemektir. Domates ve yumurta gibi temel malzemelerle hazırlanarak, farklı kültürlerde çeşitli varyasyonları bulunur. Hem pratik hem de sağlıklı bir seçenek sunar, zengin besin içeriği ile dikkat çeker.

23 Ekim 2024

Domatesli Yumurta Nedir?


Domatesli yumurta, genellikle kahvaltılarda tercih edilen, besin değeri yüksek ve lezzetli bir yemektir. Bu yemek, domates ve yumurta gibi temel malzemelerle hazırlanır ve farklı kültürlerde çeşitli varyasyonları bulunmaktadır. Hem pratik bir tarif olması hem de zengin besin içeriğiyle sağlıklı bir seçenek sunmaktadır.

Domatesli Yumurtanın Besin Değerleri


Domatesli yumurta, içerdiği malzemeler sayesinde dengeli bir besin profiline sahiptir. Bu yemeğin kalori ve besin değerleri, kullanılan malzemelere ve porsiyon büyüklüğüne bağlı olarak değişiklik gösterir. Genel olarak, 1 porsiyon (2 yumurta ve 1 domates) domatesli yumurta aşağıdaki besin değerlerine sahiptir:
  • Kalori: 200-250 kcal
  • Protein: 12-15 gram
  • Yağ: 15-20 gram
  • Karbonhidrat: 5-10 gram
  • Lif: 1-2 gram
Bu değerler, kullanılan yağ miktarı, domatesin türü ve eklenen diğer malzemelere bağlı olarak değişebilir.

Domatesli Yumurtanın Faydaları


Domatesli yumurta, sağlığa birçok fayda sağlayan besin öğeleri içerir. Bu faydalar arasında şunlar bulunmaktadır:
  • Yüksek protein içeriği sayesinde tok kalmayı destekler.
  • Domates, likopen açısından zengin olup, antioksidan özellikler taşır.
  • Yumurtalar, B vitaminleri ve mineraller açısından zengindir.
  • Bu yemek, sağlıklı yağlar içerdiği için kalp sağlığını destekler.
Yeterli miktarda sebze ve protein alımını sağladığı için, dengeli bir beslenme düzeninin parçası olarak önerilmektedir.

Kalori Hesaplama ve Porsiyon Kontrolü

Domatesli yumurta hazırlarken kalori hesaplaması yapmak, sağlıklı bir diyet uygulamak açısından önemlidir. Porsiyon kontrolü yaparak, günlük kalori alımınızı dengeleyebilirsiniz. Örneğin:
  • 1 yumurta: yaklaşık 70-80 kcal
  • 1 orta boy domates: yaklaşık 20-25 kcal
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı: yaklaşık 40 kcal
Bu bilgiler ışığında, hazırladığınız domatesli yumurtanın toplam kalorisini hesaplayarak, diyetinize uygun bir şekilde tüketebilirsiniz.

Alternatif Malzemeler ve Varyasyonlar

Domatesli yumurta tarifini zenginleştirmek için farklı malzemeler ekleyebilirsiniz. Bu malzemeler, yemeğin kalorisini ve besin değerini etkileyebilir. Bazı alternatif malzemeler şunlardır:
  • Yeşil biber
  • Soğan
  • Baharatlar (tuz, karabiber, pul biber)
  • Peynir (feta veya beyaz peynir)
Bu tür varyasyonlar, yemeğin lezzetini artırırken, besin değerini de geliştirebilir.

Sonuç

Domatesli yumurta, hem lezzetli hem de besleyici bir kahvaltı seçeneği olarak öne çıkmaktadır. Kalori değeri, kullanılan malzemelere bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Porsiyon kontrolü ve malzeme seçimleri, sağlıklı bir diyetin sürdürülmesi açısından önemlidir. Besin değeri yüksek olan bu yemek, dengeli bir beslenme düzeninin önemli bir parçası olarak kabul edilmektedir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
Atlan 21 Ekim 2024 Pazartesi

Domatesli yumurta, kahvaltılarda sıkça tercih edilen ve besin değeri yüksek bir seçenek olarak öne çıkıyor. Bu yemeği hazırlarken kullandığınız malzemelerin kalitesinin ve miktarının ne kadar önemli olduğunu fark ettiniz mi? Özellikle domatesin likopen açısından zengin olması, bu yemeği sağlıklı bir alternatif haline getiriyor. Porsiyon kontrolü yapmanın kalori alımınızı dengelemede nasıl bir rol oynadığını düşündünüz mü? Ayrıca, yeşil biber veya peynir gibi alternatif malzemeler eklemenin, hem lezzeti hem de besin değerini artırabileceğini göz önünde bulundurmak faydalı olabilir. Sizce bu tarifin sağlıklı beslenme düzenine katkısı ne düzeyde?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap
Admin

Atlan,

Malzeme Kalitesi ve Miktarı
Domatesli yumurta gibi bir tarifte kullanılan malzemelerin kalitesi kesinlikle önemli. Taze ve organik domatesler, yüksek besin değeri ve lezzet sunarken, yumurtanın da kalitesi yemeğin besin profiline katkı sağlar. Ayrıca, malzeme miktarları da dengeli bir öğün oluşturmak için kritik.

Likopenin Faydaları
Domatesin likopen açısından zengin olması, kalp sağlığından kanser riskini azaltmaya kadar birçok fayda sağlar. Bu nedenle, domatesin bu tarifteki yeri oldukça kıymetli.

Porsiyon Kontrolü
Porsiyon kontrolü, aşırı kalori alımını engelleyerek sağlıklı bir diyet sürdürmeye yardımcı olur. Domatesli yumurta gibi doyurucu bir yemek ile dengeli bir şekilde kalori alımını yönetmek, ideal kiloyu korumanıza destek olabilir.

Alternatif Malzemeler
Yeşil biber veya peynir gibi ek malzemeler, yemeğin hem lezzetini artırır hem de besin değerini zenginleştirir. Bu tür eklemeler, yemeği daha doyurucu hale getirirken, vitamin ve mineral alımını da destekler.

Sağlıklı Beslenme Düzenine Katkısı
Domatesli yumurta, dengeli bir diyetin parçası olarak sağlıklı beslenme düzenine önemli katkılarda bulunabilir. İçerdiği protein, vitamin ve mineraller sayesinde, bu yemek farklı öğünlerde yer almayı hak ediyor. Sonuç olarak, sağlıklı bir beslenme için domatesli yumurta iyi bir seçenek olarak değerlendirilebilir.

Çok Okunanlar
1 Muz Kaç Kalori?
1 Muz Kaç Kalori?
Hangi Besin Kaç Kalori?
Hangi Besin Kaç Kalori?
Editörün Seçtiği
Salatalık Kalori?
Salatalık Kalori?
İlginizi Çekebilir
Süt Kaç Kalori?
Süt Kaç Kalori?
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Simit Kaç Kalori?
Simit Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
1 Dilim Karpuz Kaç Kalori?
1 Dilim Karpuz Kaç Kalori?
Ekmek Kaç Kalori?
Ekmek Kaç Kalori?
Su Böreği Kaç Kalori?
Su Böreği Kaç Kalori?
Güncel
Fırında Patates Kaç Kalori?
Fırında Patates Kaç Kalori?
Güncel
Yufka Kaç Kalori?
Yufka Kaç Kalori?
Güncel
1 Domates Kaç Kalori?
1 Domates Kaç Kalori?
Salep Kaç Kalori?
Salep Kaç Kalori?
Çekirdek Kaç Kalori?
Çekirdek Kaç Kalori?
Ceviz Kaç Kalori?
Ceviz Kaç Kalori?
İncir Kaç Kalori?
İncir Kaç Kalori?
1 Adet Muz Kaç Kalori?
1 Adet Muz Kaç Kalori?
Muz Kaç Kalori?
Muz Kaç Kalori?
1 Kilo Kaç Kalori?
1 Kilo Kaç Kalori?
1 Tabak Pilav Kaç Kalori?
1 Tabak Pilav Kaç Kalori?
1 Dilim Salam Kaç Kalori?
1 Dilim Salam Kaç Kalori?
1 Gr Yağ Kaç Kalori?
1 Gr Yağ Kaç Kalori?
Biber Kaç Kalori?
Biber Kaç Kalori?
Tavuk Göğsü Kaç Kalori?
Tavuk Göğsü Kaç Kalori?
Haşlanmış Patates Kaç Kalori?
Haşlanmış Patates Kaç Kalori?
Kuru Üzüm Kaç Kalori?
Kuru Üzüm Kaç Kalori?
Siyah Zeytin Kaç Kalori?
Siyah Zeytin Kaç Kalori?
1 Gram Kaç Kalori?
1 Gram Kaç Kalori?
Leblebi Kaç Kalori?
Leblebi Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Portakal Kaç Kalori?
Portakal Kaç Kalori?
1 Kase Çorba Kaç Kalori?
1 Kase Çorba Kaç Kalori?
Ton Balığı Kaç Kalori?
Ton Balığı Kaç Kalori?
Bezelye Kalori?
Bezelye Kalori?
Mantar Kaç Kalori?
Mantar Kaç Kalori?
Kalori Listesi Nedir?
Kalori Listesi Nedir?
Kuru İncir Kaç Kalori?
Kuru İncir Kaç Kalori?
Sucuk Kaç Kalori?
Sucuk Kaç Kalori?
Makarna Kaç Kalori?
Makarna Kaç Kalori?