Bir tane dolma kaç kalori ?

Dolma, Türk mutfağının sevilen lezzetlerinden biri olup beslenme düzeninde kalori kontrolü yapanlar için önemli detaylar içerir. İç malzeme, pişirme tekniği ve porsiyon boyutuna bağlı olarak enerji değeri değişen bu yiyeceğin besin içeriği hakkında pratik bilgiler sunuyoruz.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Dolma Kalori Değeri Hakkında Genel Bilgi

Bir tane dolmanın kalorisi, dolmanın türüne, içindeki malzemelere, boyutuna ve pişirme yöntemine göre büyük ölçüde değişiklik gösterir. Genel olarak, ortalama bir etli asma yaprağı dolması (yaklaşık 30-40 gram) şu şekildedir:

Etli asma dolması: 45-70 kalori arası

Ancak, zeytinyağlı dolmalar genellikle daha düşük kalorilidir:

Zeytinyağlı asma dolması: 30-50 kalori arası

Kaloriyi Etkileyen Faktörler

İç harcın içeriği: Etli dolmalar, kıyma veya pirinç miktarına bağlı olarak daha yüksek kaloriye sahiptir. Zeytinyağlı dolmalar ise genellikle daha az kalori içerir.
Dolmanın boyutu: Daha büyük dolmalar daha fazla kaloriye sahiptir.
Pişirme yöntemi: Yağ oranı yüksek soslarla pişirilen dolmaların kalorisi artabilir.
Yanında servis edilen yoğurt veya diğer garnitürler de toplam kaloriyi etkiler.

Örnek Kalori Değerleri (Yaklaşık)

Küçük boy etli biber dolması: 60-90 kalori
Zeytinyağlı biber dolması: 40-70 kalori
Etli lahana dolması: 50-80 kalori (boyuta göre değişir)

Sonuç

Tek bir dolmanın kalorisi ortalama 30-90 kalori arasında değişebilir. Diyet yapıyorsanız, zeytinyağlı ve küçük boyutlu dolmaları tercih etmek, porsiyon kontrolüne dikkat etmek faydalı olacaktır. Kesin değerler için kullanılan malzemelerin besin değerlerine bakmanız önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap