Bir porsiyon taze fasulye kaç kalori?

Taze fasulye, düşük kalori ve yüksek besin değeri ile sağlıklı beslenmenin vazgeçilmez bir parçasıdır. Bu makalede, taze fasulyenin kalori içeriği, besin değerleri, sağlık faydaları ve pişirme yöntemleri hakkında bilgi verilmektedir. Taze fasulyenin, diyetlerde nasıl yer alabileceği ve sağlıklı yaşam için sunduğu avantajlar detaylandırılmaktadır.

21 Şubat 2025

Bir Porsiyon Taze Fasulye Kaç Kalori?


Taze fasulye, sağlıklı beslenme açısından önemli bir sebze olup, düşük kalorisi ve yüksek besin değeri ile diyetlerde sıkça tercih edilmektedir. Bu makalede, taze fasulyenin kalori içeriği, besin değerleri, sağlık faydaları ve pişirme yöntemleri gibi konular ele alınacaktır.

Taze Fasulyenin Kalori İçeriği


Bir porsiyon taze fasulye (yaklaşık 100 gram) ortalama olarak 31 kalori içermektedir. Bu kalori miktarı, tüketilen taze fasulyenin pişirilme yöntemine ve eklenen malzemelere bağlı olarak değişiklik gösterebilir.
  • Pişirilmiş taze fasulye: 100 gramda yaklaşık 35 kalori
  • Yağlı taze fasulye (zeytinyağı ile pişirilmiş): 100 gramda yaklaşık 70-100 kalori
Bu bilgiler, taze fasulyenin diyetlerde nasıl yer alabileceği konusunda önemli bir referans noktası sunmaktadır.

Taze Fasulyenin Besin Değerleri


Taze fasulye, sadece düşük kalori içeriği ile değil, aynı zamanda zengin besin değerleri ile de dikkat çekmektedir. 100 gram taze fasulye aşağıdaki besin değerlerine sahiptir:
  • Karbonhidrat: 7 gram
  • Protein: 2 gram
  • Yağ: 0.2 gram
  • Lif: 3 gram
  • Vitamin A: 16% günlük değer
  • Vitamin C: 12% günlük değer
  • Kalsiyum: 3% günlük değer
  • Demir: 5% günlük değer
Bu besin değerleri, taze fasulyenin sağlık açısından faydalı bir besin kaynağı olduğunu göstermektedir.

Sağlığa Faydaları

Taze fasulye, birçok sağlık faydası sunmaktadır:
  • Antioksidan özellikleri sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Lif içeriği sayesinde sindirim sistemine yardımcı olur.
  • Düşük kalori içeriği ile diyetlerde ideal bir sebze seçeneğidir.
  • Vitamin ve mineral bakımından zengin olması, genel sağlık durumunu destekler.
Bu sağlık faydaları, taze fasulyenin düzenli olarak tüketilmesinin önemini artırmaktadır.

Pişirme Yöntemleri

Taze fasulye, çeşitli pişirme yöntemleriyle hazırlanabilir. Bu yöntemler kalori içeriğini etkilemekte ve lezzetini artırmaktadır:
  • Haşlama: En sağlıklı yöntemlerden biridir, çünkü yağ eklenmeden hazırlanır.
  • Buharda pişirme: Besin değerlerini koruyarak lezzetli bir alternatif sunar.
  • Kızartma: Yağ eklenerek yapılan bu yöntem, kalori miktarını artırır.
  • Fırında pişirme: Zeytinyağı ile birlikte fırında pişirilerek lezzetli bir yemek elde edilebilir.
Her bir pişirme yöntemi, taze fasulyenin tadını ve besin değerlerini farklı şekillerde etkileyebilir.

Sonuç

Taze fasulye, düşük kalori içeriği ve yüksek besin değeri ile sağlıklı beslenme için mükemmel bir sebzedir. Bir porsiyon taze fasulye, ortalama 31 kalori içermekte olup, çeşitli pişirme yöntemleri ile bu değer değişiklik gösterebilmektedir. Sağlık faydaları ve zengin besin değerleri ile taze fasulye, diyetlerde önemli bir yer tutmaktadır.

Ekstra Bilgiler

Taze fasulye, özellikle yaz aylarında taze tüketildiğinde en lezzetli halini almaktadır. Ayrıca, taze fasulye ile hazırlanan yemekler, çeşitli baharatlar ve diğer sebzelerle zenginleştirildiğinde hem lezzet hem de besin değeri açısından oldukça faydalı hale gelir. Düzenli olarak taze fasulye tüketmek, sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak önerilmektedir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
İlk soruyu siz sormak istermisiniz?
Çok Okunanlar
1 Muz Kaç Kalori?
1 Muz Kaç Kalori?
Hangi Besin Kaç Kalori?
Hangi Besin Kaç Kalori?
Editörün Seçtiği
Salatalık Kalori?
Salatalık Kalori?
İlginizi Çekebilir
Süt Kaç Kalori?
Süt Kaç Kalori?
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Simit Kaç Kalori?
Simit Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
1 Dilim Karpuz Kaç Kalori?
1 Dilim Karpuz Kaç Kalori?
Ekmek Kaç Kalori?
Ekmek Kaç Kalori?
Su Böreği Kaç Kalori?
Su Böreği Kaç Kalori?
Güncel
Fırında Patates Kaç Kalori?
Fırında Patates Kaç Kalori?
Güncel
Yufka Kaç Kalori?
Yufka Kaç Kalori?
Güncel
1 Domates Kaç Kalori?
1 Domates Kaç Kalori?
Salep Kaç Kalori?
Salep Kaç Kalori?
Çekirdek Kaç Kalori?
Çekirdek Kaç Kalori?
Ceviz Kaç Kalori?
Ceviz Kaç Kalori?
İncir Kaç Kalori?
İncir Kaç Kalori?
1 Adet Muz Kaç Kalori?
1 Adet Muz Kaç Kalori?
Muz Kaç Kalori?
Muz Kaç Kalori?
1 Kilo Kaç Kalori?
1 Kilo Kaç Kalori?
1 Tabak Pilav Kaç Kalori?
1 Tabak Pilav Kaç Kalori?
1 Dilim Salam Kaç Kalori?
1 Dilim Salam Kaç Kalori?
1 Gr Yağ Kaç Kalori?
1 Gr Yağ Kaç Kalori?
Biber Kaç Kalori?
Biber Kaç Kalori?
Tavuk Göğsü Kaç Kalori?
Tavuk Göğsü Kaç Kalori?
Haşlanmış Patates Kaç Kalori?
Haşlanmış Patates Kaç Kalori?
Kuru Üzüm Kaç Kalori?
Kuru Üzüm Kaç Kalori?
Siyah Zeytin Kaç Kalori?
Siyah Zeytin Kaç Kalori?
1 Gram Kaç Kalori?
1 Gram Kaç Kalori?
Leblebi Kaç Kalori?
Leblebi Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Portakal Kaç Kalori?
Portakal Kaç Kalori?
1 Kase Çorba Kaç Kalori?
1 Kase Çorba Kaç Kalori?
Ton Balığı Kaç Kalori?
Ton Balığı Kaç Kalori?
Bezelye Kalori?
Bezelye Kalori?
Mantar Kaç Kalori?
Mantar Kaç Kalori?
Kalori Listesi Nedir?
Kalori Listesi Nedir?
Kuru İncir Kaç Kalori?
Kuru İncir Kaç Kalori?
Sucuk Kaç Kalori?
Sucuk Kaç Kalori?
Makarna Kaç Kalori?
Makarna Kaç Kalori?