1 tane kuru patlıcan dolması kaç kalori ?

Kuru patlıcan dolmasının besin değeri, hazırlanış şekline ve kullanılan malzemelere bağlı olarak farklılık gösterir. Zeytinyağlı veya etli versiyonlarıyla bu geleneksel lezzetin kalori aralığı ve sağlıklı tercihler için dikkat edilmesi gereken noktalar şunlardır.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Kuru Patlıcan Dolmasının Kalori Değeri

Bir adet kuru patlıcan dolmasının ortalama kalori değeri, içindeki malzemelere ve pişirme yöntemine göre değişiklik göstermektedir. Genel olarak, zeytinyağlı ve etli olmak üzere iki farklı şekilde hazırlanabilir. İşte ortalama değerler:

Zeytinyağlı Kuru Patlıcan Dolması: Bir adet orta boy dolma yaklaşık 80-120 kalori arasındadır. Bu değer, içinde pirinç, soğan, baharatlar ve zeytinyağı kullanıldığında geçerlidir. Zeytinyağı miktarı arttıkça kalori artabilir.
Etli Kuru Patlıcan Dolması: Bir adet dolma, kıyma veya diğer et çeşitleriyle hazırlandığında ortalama 120-180 kaloriye ulaşabilir. Etin yağ oranı ve pirinç miktarı bu değeri etkiler.

Kaloriyi Etkileyen Faktörler

İç pilavın bileşenleri: Pirinç yerine bulgur kullanılırsa kalori daha düşük olabilir.
Yağ türü ve miktarı: Zeytinyağı veya tereyağı gibi yağların eklenmesi kaloriyi yükseltir.
Porsiyon büyüklüğü: Daha büyük dolmalar daha fazla kalori içerir.
Ek malzemeler: İçine fıstık, kuş üzümü veya diğer kuruyemişler eklenirse kalori artar.

Sağlıklı Beslenme İçin İpuçları

Zeytinyağlı versiyonu tercih ederek daha hafif bir seçenek elde edebilirsiniz.
Yağ miktarını azaltarak veya tam tahıllı pirinç kullanarak kaloriyi düşürebilirsiniz.
Dengeli bir öğün için yanında yoğurt veya salata tüketmek faydalı olacaktır.

Sonuç olarak, bir adet kuru patlıcan dolmasının kalorisi ortalama 80-180 arasında değişir. Kesin değer için kullanılan tarife ve malzemelere dikkat etmek önemlidir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap