1 adet çiğ badem kaç kalori ?

1 Adet Çiğ Bademin Kalori Değeri

Bir adet çiğ badem yaklaşık olarak 7-8 kalori içerir. Bu değer, bademin boyutuna ve ağırlığına bağlı olarak hafif değişiklik gösterebilir. Ortalama bir çiğ bademin ağırlığı 1,2 gram civarındadır ve bu miktardaki enerji içeriği genellikle bu aralıkta yer alır.

Çiğ Bademin Besin Değerleri

Çiğ badem sadece kalori değil, aynı zamanda zengin bir besin profiline sahiptir. Bir adet çiğ bademde bulunan başlıca besin ögeleri şunlardır:

• Yağ: Yaklaşık 0,6 gram (çoğunlukla sağlıklı doymamış yağlar)
• Protein: 0,2 gram
• Karbonhidrat: 0,2 gram
• Lif: 0,1 gram
• E Vitamini, magnezyum ve antioksidanlar gibi mikro besinler de içerir.

Porsiyon Bazında Kalori Hesaplama

Tek bir badem tüketmek pratik olmadığından, porsiyonlara göre kalori değerlerini bilmek daha faydalı olabilir:

• 10 adet çiğ badem: 70-80 kalori
• 1 avuç (yaklaşık 28 gram veya 23-24 adet): 160-170 kalori
• 100 gram çiğ badem: 576-580 kalori

Çiğ Bademin Sağlık Açısından Faydaları

Çiğ badem, düzenli tüketildiğinde sağlığa birçok katkı sağlar:

• Kalp sağlığını destekler ve kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
• Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler.
• E Vitamini ve antioksidanlar içererek hücre hasarına karşı koruma sağlar.
• Doyurucu özelliği ile kilo yönetimine destek olabilir.

Sonuç

Tek bir çiğ badem düşük kalorili olsa da, porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir. Besleyici bir atıştırmalık olarak diyete eklenebilir, ancak yüksek yağ içeriği nedeniyle aşırı tüketimden kaçınılmalıdır. Sağlıklı bir beslenme planı için çiğ bademi ölçülü şekilde tüketmek en iyisidir.