Bir adet elma kaç kalori ?

Elmanın Kalori Değeri

Bir adet orta boy (yaklaşık 182 gram) elma, kabuğuyla birlikte ortalama 95 kalori içerir. Bu değer, elmanın türüne, büyüklüğüne ve olgunluğuna göre değişiklik gösterebilir. Örneğin:

• Küçük boy (149 gram) bir elma ≈ 77 kalori
• Büyük boy (223 gram) bir elma ≈ 116 kalori

Elmanın Besin Değerleri

Elma sadece düşük kalorili olmakla kalmaz, aynı zamanda lif, C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir. Ortalama bir elmada:

• 25 gram karbonhidrat
• 4.4 gram lif (günlük ihtiyacın %18'i)
• 14 mg C vitamini
• 195 mg potasyum bulunur

Kalori Hesaplama İpuçları

Elmanın kalorisini etkileyen faktörler:

• Kabuğu soymak: Lif ve besin değerinde azalmaya neden olur
• Pişirme yöntemi: Fırınlanmış elma kalorisi biraz daha yüksektir
• Elma suyu: Lif içermediği için kan şekerini daha hızlı yükseltir

Elma, düşük kalorisi ve yüksek lif içeriği sayesinde sağlıklı atıştırmalık olarak ideal bir seçenektir.