90 gr badem kaç kalori?
Badem, zengin besin içeriğiyle sağlıklı bir atıştırmalık olarak öne çıkar. E vitamini, magnezyum ve lif bakımından zengin olan badem, 90 gramında 500-550 kalori sunar. Dengeli beslenme için önemli bir katkı sağlayan badem, kalp sağlığını destekler ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
Badem, besin değeri yüksek bir kuruyemiştir ve sağlıklı yağlar, proteinler, lifler, vitaminler ve mineraller bakımından zengindir. Ayrıca, kalori içeriği de bu besin maddesinin beslenme planlarındaki önemli bir faktördür. Bu makale, 90 gram bademde bulunan kalori miktarını ve bunun beslenme üzerindeki etkilerini inceleyecektir. Bademin Besin Değeri Badem, özellikle E vitamini, magnezyum ve antioksidanlar açısından zengin bir kaynak olarak bilinir. 90 gram badem, ortalama olarak aşağıdaki besin maddelerini içermektedir:
Kalori Hesaplaması Bademin kalori içeriği, türüne ve işlenme şekline göre değişiklik gösterebilir. Çiğ badem ile kavrulmuş badem arasında kalori farkı bulunmaktadır. Kavrulmuş badem, genellikle yağ eklenmesi nedeniyle daha yüksek kalori içeriğine sahip olabilir. Yaklaşık 90 gram çiğ badem, 500-550 kalori civarında iken, aynı miktardaki kavrulmuş badem 600 kaloriye kadar çıkabilir. Sağlığa Faydaları Bademin yüksek kalori içeriği, zengin besin değerleri ile dengelendiğinde sağlık açısından birçok fayda sunmaktadır. Aşağıda bademin sağlığa olan yararları sıralanmıştır:
Sonuç Sonuç olarak, 90 gram badem yaklaşık 500-550 kalori içermektedir. Ancak, bademin sağlıklı yağlar ve besin maddeleri ile dolu olması, onu dengeli bir diyetin önemli bir parçası haline getirir. Kalori alımını kontrol etmek isteyen bireylerin, badem tüketiminde porsiyon kontrolü yapmaları önerilir. Bademin sağlıklı bir atıştırmalık olarak tüketilmesi, genel sağlık üzerinde olumlu etkilere yol açabilir. Ekstra Bilgiler Badem, çeşitli tariflerde kullanılabilen çok yönlü bir besin maddesidir. Sütü, un veya yağ olarak da kullanılabilen badem, vegan ve vejetaryen beslenme tarzlarına da uygundur. Bununla birlikte, alerjisi olan bireylerin badem tüketiminden kaçınmaları gerekmektedir. |
.webp "1 Domates Kaç Kalori?")
.webp "1 Tabak Pilav Kaç Kalori?")
.webp "Haşlanmış Patates Kaç Kalori?")
Bademin besin değeri hakkında bilgi edinmek gerçekten faydalı. 90 gram bademdeki kalori miktarının yaklaşık 500-550 kcal olduğunu öğrenmek ilginç. Bu kadar yüksek kalori içeren bir kuruyemişin sağlığa olan faydaları da dikkate değer. Kalp sağlığını desteklemesi ve kilo kontrolüne yardımcı olması gibi özellikleri dikkat çekici. Özellikle lif içeriği sayesinde tokluk hissi sağladığını belirtmek önemli. Peki, badem tüketimini günlük diyetimize eklerken hangi porsiyonları tercih etmemiz gerektiğini düşünüyorsunuz?
Değerli yorumunuz için teşekkürler Kutluhan bey. Bademin besin değerleri ve sağlık faydaları konusundaki haklı tespitlerinize katılıyorum.
Önerilen Porsiyon Miktarları
Genellikle uzmanlar günlük 20-25 adet (yaklaşık 30 gram) badem tüketimini önermektedir. Bu miktar:
- 160-180 kcal enerji sağlar
- Günlük E vitamini ihtiyacının %60'ını karşılar
- 3.5 gram lif içerir
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Tuzsuz ve kavrulmamış badem tercih etmeniz daha sağlıklı olacaktır
- Öğün aralarında ara öğün olarak tüketebilirsiniz
- Yoğurt veya salatalarla kombinleyerek besin değerini artırabilirsiniz
Kalori yoğunluğu yüksek olduğundan, porsiyon kontrolüne dikkat ederek tüketmeniz kilo yönetiminize destek olacaktır.