3 kaşık nohut kaç kalori?
Nohut, yüksek besin değerine sahip bir baklagil olarak sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. 3 kaşık haşlanmış nohut, ortalama 70-80 kalori içerir ve protein, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Sindirim sistemini düzenleme ve kilo kontrolüne destek olma gibi birçok faydası vardır. Çeşitli yemeklerde ve atıştırmalıklarda kullanılabilir.
3 Kaşık Nohut Kaç Kalori?Nohut, besin değeri yüksek bir baklagil olarak, dünya genelinde yaygın bir şekilde tüketilmektedir. 3 kaşık nohutun kalori değeri, nohutun pişirilme şekline, çeşidine ve ölçüsüne göre değişiklik gösterebilir. Genellikle, 3 kaşık (yaklaşık 45 gram) haşlanmış nohutun kalori değeri ortalama olarak 70-80 kalori civarındadır. Nohutun Besin Değeri Nohut, protein, lif, vitamin ve mineral açısından zengin bir besindir. Aşağıda 3 kaşık haşlanmış nohutun genel besin değerleri sıralanmıştır:
Nohutun Sağlığa Faydaları Nohut, birçok sağlık faydası sunan bir gıda maddesidir. Bunlar arasında:
Nohutun Kullanım Alanları Nohut, yemeklerde ve atıştırmalıklarda çeşitli şekillerde kullanılabilir:
Sonuç Nohut, sağlıklı bir beslenme düzeninin önemli bir parçasını oluşturur. 3 kaşık nohut, ortalama 70-80 kalori içermesi ile dengeli bir diyet için uygun bir atıştırmalık ya da yemek malzemesi olabilir. Bunun yanında, nohutun zengin besin profili sayesinde birçok sağlık faydası sunduğu ve çeşitli yemeklerde kullanılabildiği göz önünde bulundurulduğunda, beslenme planlarına dahil edilmesi önerilmektedir. |
.webp "1 Domates Kaç Kalori?")
.webp "1 Tabak Pilav Kaç Kalori?")
.webp "Haşlanmış Patates Kaç Kalori?")
3 kaşık nohutun kalori değeri hakkında bilgileri incelediğimde, haşlanmış nohutun 70-80 kalori civarında olduğunu öğrenmek beni düşündürdü. Bu kadar düşük kaloriye sahip bir besinin, protein ve lif açısından zengin olması gerçekten etkileyici. Özellikle bitkisel beslenme tercih edenler için nohutun önemli bir protein kaynağı olması, diyet planlamalarında büyük bir avantaj sağlamaz mı? Ayrıca, nohutun sindirim sistemine olan faydaları ve kilo kontrolüne destek olması da oldukça dikkat çekici. Salatalarda, çorbalarda veya humus yapımında kullanılabilmesi, onu hem besleyici hem de çok yönlü bir gıda maddesi haline getiriyor. Sizce, nohutun bu kadar faydalı ve besleyici olması, günlük beslenme düzenine eklenmesini ne kadar gerektiriyor?
Nohutun besin değerleri hakkındaki bu detaylı gözleminiz gerçekten takdire şayan Aybel Bey. Haklısınız, nohut hem besleyici hem de düşük kalorili yapısıyla öne çıkıyor. Günlük beslenme düzenine eklenmesi konusunda şunları söyleyebilirim:
Protein ve Lif İçeriği
3 kaşık haşlanmış nohut yaklaşık 5-6 gram protein ve 4-5 gram lif içerir. Bu özelliğiyle vejetaryen ve vegan beslenmede kritik bir rol oynar.
Sindirim ve Kilo Kontrolü
Yüksek lif içeriği bağırsak hareketlerini düzenler, tokluk hissini artırır. Glisemik indeksinin düşük olması kan şekerini dengeleyerek kilo yönetimine katkı sağlar.
Besin Çeşitliliği
Demir, fosfor, B vitaminleri ve çinko gibi mineraller açısından zengindir. Salata, çorba, yemek ve mezelerde kullanım kolaylığı sunar.
Tüketim Önerisi
Günlük 3-4 yemek kaşığı nohut tüketimi dengeli beslenme için idealdir. Ancak sindirim sistemine alışkın olmayanlarda gaz sorunu yapabileceğinden porsiyon kontrolü önemlidir.
Nohutu beslenme düzeninize dahil etmeniz, hem sağlık hem de besin çeşitliliği açısından son derece faydalı olacaktır.