2 adet biber dolması kaç kalori?

Biber dolmasının kalori değeri, içeriğindeki malzemeler ve pişirme tekniğine göre farklılık gösterebilir. Ortalama olarak iki adet biber dolması, kullanılan pirinç, kıyma, yağ ve diğer bileşenlere bağlı olarak 300 ila 500 kalori arasında değişen bir enerji sağlar. Bu değerler, yemeğin besin bileşenleri ve sağlıklı alternatiflerle nasıl dengelenebileceği hakkında fikir verir.

10 Kasım 2025

2 Adet Biber Dolması Kaç Kalori?


Biber dolması, Türk mutfağının sevilen ve yaygın olarak tüketilen bir yemeğidir. Genellikle iç harcı pirinç, kıyma, sebzeler ve çeşitli baharatlarla hazırlanan dolmalar, hem lezzetli hem de besleyici bir seçenek sunar. Ancak, kalori hesaplamaları, dolmanın içeriğine ve pişirilme şekline göre değişiklik gösterebilir.

Biber Dolmasının İçeriği

Biber dolmasının kalorisi, iç harcın bileşenlerine bağlı olarak değişir. Genel olarak biber dolmasının içeriğinde yer alan başlıca malzemeler şunlardır:
  • Pirinç
  • Kıyma (sığır veya kuzu)
  • Soğan
  • Domates salçası
  • Baharatlar (karabiber, pul biber, nane vb.)
  • Yağ (zeytinyağı veya ayçiçek yağı)

Kalori Hesaplaması

Bir adet biber dolmasının kalori değeri, içeriğine ve porsiyon büyüklüğüne göre değişiklik göstermektedir. Genel bir hesaplama ile:
  • 1 adet biber dolması (ortalama 150-200 gram) yaklaşık 150-250 kalori aralığındadır.
  • 2 adet biber dolması için bu değer yaklaşık 300-500 kalori arasında değişmektedir.

Besin Değerleri

Biber dolmasının besin değerleri, kullanılan malzemelere ve pişirme yöntemine bağlı olarak farklılık gösterebilir. Genel olarak, biber dolmasının içerdiği başlıca besin öğeleri şunlardır:
  • Karbonhidratlar: Pirinç içeriği nedeniyle dolmalar, iyi bir karbonhidrat kaynağıdır.
  • Protein: Kıyma kullanımı ile protein açısından zengin bir yemek haline gelir.
  • Yağ: Pişirme esnasında kullanılan yağ türüne bağlı olarak değişir.
  • Vitaminler ve Mineraller: Biber dolması, dolma biberin içeriğinden dolayı A vitamini, C vitamini ve bazı mineraller açısından zengindir.

Sağlık Açısından Değerlendirme

Biber dolması, yeterli ve dengeli bir beslenme planı içinde yer alabilecek sağlıklı bir yemektir. Ancak, aşırı yağ ve tuz kullanımı, kalori miktarını artırabilir. Dolmaların daha sağlıklı bir versiyonunu hazırlamak için:
  • Yağ miktarını azaltmak veya zeytinyağı kullanmak,
  • Daha fazla sebze ilave etmek,
  • Pirinç yerine bulgur veya kinoa gibi alternatif tahıllar kullanmak,
  • Az tuz kullanmak,
gibi yöntemler tercih edilebilir.

Sonuç

Sonuç olarak, 2 adet biber dolması yaklaşık 300-500 kalori arasında bir değere sahip olabilir. Ancak, bu değerler kullanılan malzemelere ve pişirme yöntemine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Sağlıklı bir beslenme planı oluştururken, bu tür yemeklerin dengeli bir şekilde tüketilmesi önemlidir. Ayrıca, kalori alımını kontrol etmek isteyen bireylerin, dolmanın içeriğini ve porsiyon büyüklüğünü dikkate alması gerektiği unutulmamalıdır.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
Çok Okunanlar
1 Muz Kaç Kalori?
1 Muz Kaç Kalori?
Hangi Besin Kaç Kalori?
Hangi Besin Kaç Kalori?
Editörün Seçtiği
Salatalık Kalori?
Salatalık Kalori?
İlginizi Çekebilir
Süt Kaç Kalori?
Süt Kaç Kalori?
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Simit Kaç Kalori?
Simit Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
1 Dilim Karpuz Kaç Kalori?
1 Dilim Karpuz Kaç Kalori?
Ekmek Kaç Kalori?
Ekmek Kaç Kalori?
Su Böreği Kaç Kalori?
Su Böreği Kaç Kalori?
Güncel
Fırında Patates Kaç Kalori?
Fırında Patates Kaç Kalori?
Güncel
Yufka Kaç Kalori?
Yufka Kaç Kalori?
Güncel
1 Domates Kaç Kalori?
1 Domates Kaç Kalori?
Salep Kaç Kalori?
Salep Kaç Kalori?
Çekirdek Kaç Kalori?
Çekirdek Kaç Kalori?
Ceviz Kaç Kalori?
Ceviz Kaç Kalori?
İncir Kaç Kalori?
İncir Kaç Kalori?
1 Adet Muz Kaç Kalori?
1 Adet Muz Kaç Kalori?
Muz Kaç Kalori?
Muz Kaç Kalori?
1 Kilo Kaç Kalori?
1 Kilo Kaç Kalori?
1 Tabak Pilav Kaç Kalori?
1 Tabak Pilav Kaç Kalori?
1 Dilim Salam Kaç Kalori?
1 Dilim Salam Kaç Kalori?
1 Gr Yağ Kaç Kalori?
1 Gr Yağ Kaç Kalori?
Biber Kaç Kalori?
Biber Kaç Kalori?
Tavuk Göğsü Kaç Kalori?
Tavuk Göğsü Kaç Kalori?
Haşlanmış Patates Kaç Kalori?
Haşlanmış Patates Kaç Kalori?
Kuru Üzüm Kaç Kalori?
Kuru Üzüm Kaç Kalori?
Siyah Zeytin Kaç Kalori?
Siyah Zeytin Kaç Kalori?
1 Gram Kaç Kalori?
1 Gram Kaç Kalori?
Leblebi Kaç Kalori?
Leblebi Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Portakal Kaç Kalori?
Portakal Kaç Kalori?
1 Kase Çorba Kaç Kalori?
1 Kase Çorba Kaç Kalori?
Ton Balığı Kaç Kalori?
Ton Balığı Kaç Kalori?
Bezelye Kalori?
Bezelye Kalori?
Mantar Kaç Kalori?
Mantar Kaç Kalori?
Kalori Listesi Nedir?
Kalori Listesi Nedir?
Kuru İncir Kaç Kalori?
Kuru İncir Kaç Kalori?
Sucuk Kaç Kalori?
Sucuk Kaç Kalori?
Makarna Kaç Kalori?
Makarna Kaç Kalori?
;