12 adet çiğ badem kaç kalori ?

12 Adet Çiğ Bademin Kalori Değeri

12 adet çiğ bademin ortalama kalori değeri yaklaşık 85-90 kalori arasındadır. Bu değer, bademlerin boyutuna ve kesin ağırlığına bağlı olarak hafif değişiklik gösterebilir. Genellikle 12 adet çiğ bademin ağırlığı 20-25 gram civarındadır ve 100 gram çiğ badem ortalama 575-600 kalori içerir. Bu hesapla, 12 adet bademin kalorisi şu şekilde bulunur:

• Ortalama 20 gram badem: 20 x 5.75 = 115 kalori (yaklaşık)
• Pratikte, 12 adet badem daha hafif olabilir, bu nedenle 85-90 kalori daha yaygın kabul edilir.

Bademin Besin Değerleri ve Faydaları

Çiğ badem sadece kalori içermez; aynı zamanda zengin bir besin kaynağıdır. İşte 12 adet çiğ bademin yaklaşık besin içeriği:

• Protein: 3-4 gram (kas onarımı ve enerji için faydalıdır)
• Yağ: 7-8 gram (çoğunlukla sağlıklı doymamış yağlar, kalp sağlığını destekler)
• Lif: 2 gram (sindirim sistemine yardımcı olur ve tokluk hissi verir)
• Vitamin ve Mineraller: E vitamini, magnezyum ve kalsiyum gibi önemli besinler içerir.

Badem, düşük karbonhidrat içeriğiyle keto veya düşük karbonhidrat diyetleri için idealdir ve antioksidan özellikleri sayesinde genel sağlığı iyileştirebilir.

Diyet ve Sağlık Açısından Öneriler

Badem, yüksek kalorili olmasına rağmen, sağlıklı atıştırmalık olarak tüketilebilir. Porsiyon kontrolü önemlidir; aşırı tüketim kilo alımına neden olabilir. Günlük beslenmede 12 adet badem, enerji artışı ve besin takviyesi sağlayabilir. Çiğ badem tercih etmek, kavrulmuş versiyonlara göre daha az işlenmiş olduğu için daha sağlıklıdır.

Özetle, 12 adet çiğ badem ortalama 85-90 kalori içerir ve dengeli bir diyete mükemmel bir katkıdır. Kalori hesaplamalarında bireysel farklılıkları göz önünde bulundurmayı unutmayın.