1 fındık kaç kalori?

Fındık, besin değeri yüksek bir kuruyemiştir ve sağlıklı yağ asitleri, protein, lif ve çeşitli vitaminler ile mineraller açısından zengindir. Ancak, fındığın kalori içeriği, tüketilen miktarına ve fındığın türüne bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

Fındığın Kalori Değeri

Genellikle, 1 adet çiğ fındık yaklaşık olarak 7 kalori içermektedir. Bu kalori değeri, fındığın işlenmemiş ve tuzsuz olduğu durum için geçerlidir. Fındığın farklı türleri ve işlenmiş hallerinin kalori değerleri şu şekildedir:

• 1 avuç (yaklaşık 30 gram) çiğ fındık: 200 kalori
• 1 avuç (yaklaşık 30 gram) kavrulmuş fındık: 180 kalori
• 1 çorba kaşığı fındık yağı: 120 kalori

Fındığın Besin Değeri

Fındık, sadece kalori açısından değil, aynı zamanda besin değerleri ile de dikkat çeker. 100 gram fındık yaklaşık olarak:

• Protein: 14 gram
• Yağ: 60 gram (bu yağların büyük bir kısmı sağlıklı tekli doymamış yağlardır)
• Karbonhidrat: 16 gram
• Lif: 10 gram
• Vitamin E: 15 mg
• Magnesium: 163 mg

Fındığın Sağlığa Faydaları

Fındığın sağlık açısından pek çok faydası bulunmaktadır. Bunlar arasında:

• Kalp sağlığını desteklemesi
• Kilo kontrolüne yardımcı olması
• Antioksidan özellikler taşıması
• Kan şekerini dengelemesi

Sonuç

Fındık, sağlıklı bir atıştırmalık olarak tüketildiğinde besin değeri yüksek ve lezzetli bir seçenektir. Ancak, kalorisi de göz önünde bulundurularak, porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi önemlidir. Günlük diyetinize fındık eklemek, sağlıklı yağlar ve besin ögeleri ile dolu bir beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Ekstra Bilgiler

Fındık, yalnızca sağlıklı bir atıştırmalık değil, aynı zamanda çeşitli yemeklerde ve tatlılarda da kullanılabilen çok yönlü bir besindir. Fındık yağı, salatalardan tatlılara kadar geniş bir yelpazede kullanılabilir. Ayrıca, fındık ezmesi gibi işlenmiş formları da sağlıklı atıştırmalıklar arasında yer alır.

Sonuç olarak, fındığın kalori değeri ve besin içeriği, onu sağlıklı bir diyetin parçası haline getirirken, aynı zamanda porsiyon kontrolü ile dengeli bir şekilde tüketilmesi gereken bir besin maddesi olduğunu göstermektedir.