1 avuç ay çekirdeği kaç kalori ?

Ay çekirdeği, hem lezzetli hem de besleyici bir atıştırmalık olarak diyetlerde sıkça yer alır. Ancak kalori içeriği ve porsiyon kontrolü, sağlıklı beslenme düzeninde önemli bir rol oynar. Bir avuç ay çekirdeğinin enerji değeri ve besin profili, tüketirken bilinçli seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

1 Avuç Ay Çekirdeği Kaç Kalori?

Ay çekirdeği, lezzetli ve besleyici bir atıştırmalık olarak sıkça tüketilir. Kalori değeri, avuç büyüklüğüne ve çekirdeklerin tartılmamış olmasına bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Genel olarak, ortalama bir avuç ay çekirdeği yaklaşık 30-40 gram ağırlığındadır. Bu miktar için kalori ve besin değerleri şu şekildedir:

Ortalama 1 avuç (yaklaşık 35 gram) kabuksuz ay çekirdeği:200-220 kalori civarındadır.

Bu değerler, çekirdeklerin kavrulmuş ve tuzsuz olduğu varsayılarak hesaplanmıştır. Tuzlu veya yağ eklenmiş versiyonlar kaloriyi hafifçe artırabilir.

Ay Çekirdeğinin Besin Değerleri (35 gram için):

Ay çekirdeği sadece kalori kaynağı değil, aynı zamanda zengin bir besin profiline sahiptir:

Protein: Yaklaşık 7-8 gram, kas sağlığı için faydalıdır.
Yağ: 18-20 gram (çoğunlukla sağlıklı doymamış yağlar), enerji ve hücre fonksiyonlarına destek olur.
Lif: 3-4 gram, sindirim sistemini düzenlemeye yardımcıdır.
Vitaminler ve Mineraller: E vitamini (antioksidan), magnezyum (sinir ve kas sağlığı), selenyum (bağışıklık desteği) ve B vitaminleri içerir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

Ay çekirdeği yüksek kalorili olduğundan, aşırı tüketim kilo alımına neden olabilir. Porsiyon kontrolü önemlidir.
Tuzlu çeşitler, yüksek sodyum içeriği nedeniyle tansiyon sorunları olan kişiler için uygun olmayabilir.
Sağlıklı bir diyette, avuç içi büyüklüğünde bir porsiyon günlük enerji ihtiyacını destekleyebilir, ancak dengeli beslenmeye dikkat edilmelidir.

Özetle, 1 avuç ay çekirdeği ortalama 200-220 kalori içerir ve besleyici bir atıştırmalık olarak tüketilebilir, ancak miktarı abartmamak sağlık açısından önemlidir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap