Yumurtalı Fasulye Kavurması Kaç Kalori?Yumurtalı fasulye kavurması, besleyici ve lezzetli bir yemek seçeneği olarak öne çıkmaktadır. Bu yemeğin kalori değeri, kullanılan malzemelere, pişirme yöntemine ve porsiyon büyüklüğüne bağlı olarak değişkenlik göstermektedir. İşte bu yemeğin kalori içeriği ile ilgili detaylar. Yumurtalı Fasulye Kavurmasının İçindekilerYumurtalı fasulye kavurması genellikle aşağıdaki malzemeler ile hazırlanır:
Kalori HesabıYumurtalı fasulye kavurmasının kalori içeriği, kullanılan malzemelerin miktarına bağlı olarak değişir. Genel bir hesaplama yapmak gerekirse:
Bu malzemelerle hazırlanan bir porsiyon (ortalama 200 gram) yumurtalı fasulye kavurmasının toplam kalori değeri şu şekilde hesaplanabilir:
Toplam: 31 + 75 + 120 + 40 + 5 = 271 kalori Bu hesaplamaya göre, 200 gram yumurtalı fasulye kavurması yaklaşık 271 kalori içermektedir. Ancak bu değer, kullanılan malzemelerin miktarına ve türüne göre değişiklik gösterebilir. Besin DeğerleriYumurtalı fasulye kavurması, yalnızca kalori açısından değil, aynı zamanda besin değerleri açısından da zengin bir seçenek sunmaktadır. Bu yemeğin içerdiği besin maddeleri şunlardır:
SonuçYumurtalı fasulye kavurması, besleyici ve doyurucu bir yemek olmasının yanı sıra, pratik bir şekilde hazırlanabilmesi ile de tercih edilmektedir. Yaklaşık 271 kalori içeren bu yemek, dengeli bir beslenme programının içerisinde yer alabilir. Ancak, porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi ve diğer besin grupları ile dengelenmesi önemlidir. Ekstra BilgilerYumurtalı fasulye kavurması, vegan veya vejetaryen diyetler için de uygun hale getirilebilir. Yumurta yerine bitkisel protein kaynakları kullanılabilir. Ayrıca, yemeğin içine farklı sebzeler ekleyerek besin değerini artırmak mümkündür. Örneğin, havuç, kabak veya biber gibi sebzeler ile zenginleştirilebilir. Yemek, yanında tam tahıllı ekmek veya bulgur pilavı ile servis edildiğinde daha doyurucu bir öğün haline gelir. Bu tür kombinasyonlar, hem lezzet hem de besin değeri açısından zengin bir öğün oluşturur. |
.jpg "1 Domates Kaç Kalori?")
.jpg "1 Tabak Pilav Kaç Kalori?")
.jpg "Haşlanmış Patates Kaç Kalori?")
Yumurtalı fasulye kavurmasının kalori değeri hakkında bilgi almak istiyorum. Porsiyon büyüklüğü ve kullanılan malzemelerin etkisiyle kalori miktarı nasıl değişiyor? Özellikle 200 gramlık bir porsiyon için kalori hesaplamasında hangi malzemelerin katkısı olduğu ve toplam kalori değeri hakkında daha fazla bilgi verebilir misin? Ayrıca, bu yemeğin besin değerleri açısından sağladığı faydalar nelerdir?
Cevap yazRavza, yumurtalı fasulye kavurması oldukça besleyici bir yemektir ve kalori değeri, kullanılan malzemelere ve porsiyon büyüklüğüne göre değişiklik göstermektedir.
Kalori Değeri
Genellikle 200 gramlık bir porsiyon yumurtalı fasulye kavurması, yaklaşık 250-300 kalori arasında bir değere sahip olabilir. Bu kalori miktarı, kullanılan malzemelerin türü ve miktarına göre değişir. Örneğin, daha fazla yağ eklenmesi kalori miktarını artırırken, daha az yağ kullanılması kalori miktarını azaltır.
Kullanılan Malzemelerin Etkisi
Yumurtalı fasulye kavurmasında genellikle yeşil fasulye, yumurta, soğan ve zeytinyağı gibi malzemeler kullanılır.
- Yeşil Fasulye: Düşük kalorili bir sebze olup, lif açısından zengindir. 100 gramı yaklaşık 31 kalori sağlar.
- Yumurta: Protein kaynağı olan yumurta, 1 adet yumurta yaklaşık 70-80 kalori içermektedir.
- Zeytinyağı: 1 yemek kaşığı zeytinyağı yaklaşık 120 kalori sağlamaktadır.
- Soğan: Soğan, kalori açısından düşük olup, 100 gramı yaklaşık 40 kalori içerir.
Toplam Kalori Hesaplaması
Örneğin, 200 gramlık bir porsiyon için:
- 100 gram yeşil fasulye: 31 kalori
- 1 adet yumurta: 70 kalori
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı: 120 kalori
- 50 gram soğan: 20 kalori
Toplamda yaklaşık 311 kalori elde edilir. Porsiyon büyüklüğüne bağlı olarak bu değerler artabilir veya azalabilir.
Besin Değerleri ve Faydaları
Yumurtalı fasulye kavurması, protein, lif, vitamin ve mineral açısından zengin bir yemektir.
- Protein: Vücut için gerekli olan proteinleri sağlar.
- Lif: Sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissi verir.
- Vitaminler: A, C ve K vitaminleri açısından zengin olup, bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Mineraller: Demir, kalsiyum ve magnezyum gibi mineraller içerir.
Sonuç olarak, yumurtalı fasulye kavurması hem lezzetli hem de sağlıklı bir seçenek olup, dengeli bir diyetin parçası olarak tüketilebilir.