tam buğday makarna kaç kalori?

Tam buğday makarna, besleyici özellikleri ile sağlıklı bir beslenme seçeneği sunar. Yüksek lif içeriği, vitamin ve mineral zenginliği sayesinde sindirim sağlığını destekler, tokluk hissi sağlar. Kalori değeri ise 100 gram pişirilmiş olarak 130-150 kalori arasındadır.

20 Ekim 2024

Tam Buğday Makarnanın Kalori Değeri


Tam buğday makarna, sağlıklı beslenme trendlerinin artmasıyla birlikte popülerlik kazanmış bir gıda maddesidir. Bu makarna türü, beyaz makarnalara göre daha fazla lif, vitamin ve mineral içermektedir. Peki, tam buğday makarna ne kadar kalori içerir?

Tam Buğday Makarna Nedir?


Tam buğday makarna, buğday tanesinin tamamının kullanılmasıyla üretilir. Bu sayede, buğdayın kepekli kısmı, endosperm ve ruşeym gibi tüm besin değerleri korunmuş olur. Bu tür makarna, beyaz makarnaya göre daha koyu bir renge sahiptir ve daha yoğun bir lezzet sunar.

Tam Buğday Makarnanın Kalori Hesaplaması


Tam buğday makarnanın kalori değeri, pişirme şekline, eklenen malzemelere ve porsiyon büyüklüğüne bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Genel olarak, 100 gram pişirilmiş tam buğday makarna yaklaşık olarak:
  • 130-150 kalori
  • 2-3 gram yağ
  • 25-30 gram karbonhidrat
  • 5-7 gram protein
  • 6-8 gram lif
Bu değerler, tam buğday makarnanın besin profiline genel bir bakış sunmaktadır.

Tam Buğday Makarnanın Besin Değeri

Tam buğday makarna, sağlıklı bir diyetin parçası olarak birçok fayda sağlar. İşte tam buğday makarnanın başlıca besin değerleri:
  • Yüksek lif içeriği: Sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissi sağlar.
  • Vitaminler: B vitaminleri (özellikle B1 ve B3) ve E vitamini gibi önemli besin maddeleri içerir.
  • Mineraller: Demir, magnezyum ve çinko gibi mineraller açısından zengindir.
Bu besin değerleri, tam buğday makarnanın sağlıklı bir alternatif olarak tercih edilmesinde etkili olmaktadır.

Tam Buğday Makarnanın Sağlığa Faydaları

Tam buğday makarnanın sağlığa birçok faydası bulunmaktadır. Bunlar arasında:
  • Kalp sağlığını destekler: Lif ve antioksidan içeriği sayesinde kalp hastalıkları riskini azaltır.
  • Kiloyu kontrol etmeye yardımcı olur: Lif içeriği, tokluk hissini artırarak aşırı yemek yeme isteğini azaltır.
  • Tip 2 diyabet riskini azaltır: Düşük glisemik indekse sahip olması, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur.
Bu faydalar, tam buğday makarnanın sağlıklı bir beslenme planının önemli bir parçası olduğunu göstermektedir.

Sonuç

Tam buğday makarna, yüksek lif içeriği ve besin değerleri ile sağlıklı bir besin kaynağıdır. 100 gram pişirilmiş tam buğday makarna, yaklaşık olarak 130-150 kalori içermektedir. Bu makarna türü, kilo kontrolüne yardımcı olmasının yanı sıra kalp sağlığı ve sindirim sistemi üzerinde de olumlu etkilere sahiptir. Sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası olarak, tam buğday makarnayı beslenme düzeninize dahil etmek, sağlık açısından birçok fayda sağlayacaktır.

Ekstra Bilgiler

Tam buğday makarnanın yanı sıra, farklı tahıl çeşitlerinden yapılan makarnalar da sağlıklı alternatifler sunabilir. Örneğin; mercimek makarnası, nohut makarnası ve kinoa makarnası gibi seçenekler, protein ve lif açısından zengin besin kaynaklarıdır. Bu tür makarnalar, çeşitli diyet ihtiyaçlarını karşılamak için farklı lezzetler ve besin profilleri sunar.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
Gülin 20 Ekim 2024 Pazar

Tam buğday makarnanın besin değeri konusunda daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Özellikle yüksek lif içeriği ve sağlığa faydaları hakkında duyduklarım beni çok etkiledi. Sizce tam buğday makarna, beyaz makarnaya göre daha sağlıklı bir alternatif mi? Ayrıca, pişirme şeklinin kalori değerine etkisi hakkında ne düşünüyorsunuz?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap
Admin

Merhaba Gülın,

Tam Buğday Makarnanın Besin Değeri
Tam buğday makarna, lif açısından zengin olduğu için sindirim sistemine fayda sağlar. Lif, bağırsak sağlığını destekler ve tokluk hissi yaratarak aşırı yeme isteğini azaltabilir. Ayrıca, tam buğday makarnada bulunan vitaminler ve mineraller, genel sağlık için önemli olan besin maddeleridir.

Beyaz Makarna ile Karşılaştırma
Tam buğday makarna, beyaz makarnaya göre daha sağlıklı bir alternatif olarak kabul edilmektedir. Beyaz makarna genellikle rafine un kullanılarak yapıldığından, lif ve besin değeri açısından zayıftır. Tam buğday makarna, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur ve uzun süreli enerji sağlar.

Pişirme Şeklinin Kalori Değerine Etkisi
Pişirme yöntemi de kalori değerini etkileyebilir. Örneğin, makarnayı aşırı pişirmek, besin değerini azaltabilir. Ayrıca, makarnanın yanında kullanılan soslar ve malzemeler de toplam kalori miktarını artırabilir. Bu nedenle, sağlıklı bir yemek için pişirme yöntemine ve ek malzemelere dikkat etmek önemlidir.

Sonuç olarak, tam buğday makarnanın sağlığa olan faydaları göz önüne alındığında, daha dengeli bir beslenme için tercih edilebilir. Umarım bu bilgiler faydalı olmuştur!

Çok Okunanlar
1 Muz Kaç Kalori?
1 Muz Kaç Kalori?
Hangi Besin Kaç Kalori?
Hangi Besin Kaç Kalori?
Editörün Seçtiği
Salatalık Kalori?
Salatalık Kalori?
İlginizi Çekebilir
Süt Kaç Kalori?
Süt Kaç Kalori?
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Simit Kaç Kalori?
Simit Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
1 Dilim Karpuz Kaç Kalori?
1 Dilim Karpuz Kaç Kalori?
Ekmek Kaç Kalori?
Ekmek Kaç Kalori?
Su Böreği Kaç Kalori?
Su Böreği Kaç Kalori?
Güncel
Fırında Patates Kaç Kalori?
Fırında Patates Kaç Kalori?
Güncel
Yufka Kaç Kalori?
Yufka Kaç Kalori?
Güncel
1 Domates Kaç Kalori?
1 Domates Kaç Kalori?
Salep Kaç Kalori?
Salep Kaç Kalori?
Çekirdek Kaç Kalori?
Çekirdek Kaç Kalori?
Ceviz Kaç Kalori?
Ceviz Kaç Kalori?
İncir Kaç Kalori?
İncir Kaç Kalori?
1 Adet Muz Kaç Kalori?
1 Adet Muz Kaç Kalori?
Muz Kaç Kalori?
Muz Kaç Kalori?
1 Kilo Kaç Kalori?
1 Kilo Kaç Kalori?
1 Tabak Pilav Kaç Kalori?
1 Tabak Pilav Kaç Kalori?
1 Dilim Salam Kaç Kalori?
1 Dilim Salam Kaç Kalori?
1 Gr Yağ Kaç Kalori?
1 Gr Yağ Kaç Kalori?
Biber Kaç Kalori?
Biber Kaç Kalori?
Tavuk Göğsü Kaç Kalori?
Tavuk Göğsü Kaç Kalori?
Haşlanmış Patates Kaç Kalori?
Haşlanmış Patates Kaç Kalori?
Kuru Üzüm Kaç Kalori?
Kuru Üzüm Kaç Kalori?
Siyah Zeytin Kaç Kalori?
Siyah Zeytin Kaç Kalori?
1 Gram Kaç Kalori?
1 Gram Kaç Kalori?
Leblebi Kaç Kalori?
Leblebi Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Portakal Kaç Kalori?
Portakal Kaç Kalori?
1 Kase Çorba Kaç Kalori?
1 Kase Çorba Kaç Kalori?
Ton Balığı Kaç Kalori?
Ton Balığı Kaç Kalori?
Bezelye Kalori?
Bezelye Kalori?
Mantar Kaç Kalori?
Mantar Kaç Kalori?
Kalori Listesi Nedir?
Kalori Listesi Nedir?
Kuru İncir Kaç Kalori?
Kuru İncir Kaç Kalori?
Sucuk Kaç Kalori?
Sucuk Kaç Kalori?
Makarna Kaç Kalori?
Makarna Kaç Kalori?