100 gram haşlanmış patates kaç kalori?

Beslenme ve diyet bilimi açısından, haşlanmış patatesler, birçok insanın günlük beslenme düzeninin önemli bir parçasını oluşturur. Patates, dünya genelinde en çok tüketilen kök sebzelerden biridir ve sağladığı besin değerleri ile dikkat çeker. Bu makalede, 100 gram haşlanmış patatesin kalori içeriği ve besin değerleri üzerinde durulacaktır.

Haşlanmış Patatesin Kalori Değeri

100 gram haşlanmış patates, ortalama olarak yaklaşık 87 kalori içermektedir. Bu kalori değeri, patatesin pişirilme şekli, türü ve içeriği gibi faktörlere bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

Patatesin Besin Değerleri

Haşlanmış patatesin sadece kalori içeriği değil, aynı zamanda diğer besin değerleri de önemlidir. Aşağıda, 100 gram haşlanmış patatesin ortalama besin değerleri verilmiştir:

• Karbonhidrat: 20.1 gram
• Protein: 2.0 gram
• Yağ: 0.1 gram
• Lif: 1.8 gram
• Sodyum: 5 mg
• Potasyum: 425 mg
• Vitamin C: 8 mg

Patatesin Sağlığa Faydaları

Patates, sağlıklı bir diyetin parçası olarak birçok fayda sunar:

• Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini destekler.
• Potasyum açısından zengin olması, kalp sağlığını olumlu yönde etkiler.
• Vitamin C içeriği, bağışıklık sistemine katkıda bulunur.
• Düşük yağ içeriği ile sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği sunar.

Haşlanmış Patatesin Diyetteki Yeri

Haşlanmış patates, düşük kalorili bir besin kaynağı olmasının yanı sıra, sağlıklı bir diyetin parçası olarak da tercih edilebilir. Özellikle zayıflama diyetlerinde, haşlanmış patates, doyurucu özelliği ile bilinir. Ayrıca, çeşitli sebzelerle bir arada kullanılarak, besleyici ve dengeli öğünler oluşturulabilir.

Sonuç

100 gram haşlanmış patates, ortalama olarak 87 kalori içermekte olup, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasını oluşturur. Besin değeri yüksek olan patates, çeşitli sağlık faydaları sunarak, dengeli bir beslenme planında yer alması gereken bir gıda maddesidir. Sağlıklı yaşam tarzını benimseyen bireyler için haşlanmış patates, uygun fiyatlı ve besleyici bir seçenek olarak öne çıkmaktadır.