1 avuç beyaz leblebi kaç kalori?

Beyaz leblebi, nohutun kavrulmuş hali olarak bilinen ve özellikle Türkiye gibi Orta Doğu ülkelerinde popüler bir atıştırmalık olan bir gıda maddesidir. Besin değeri ve kalori içeriği açısından zengin olan beyaz leblebi, sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak sıkça tercih edilmektedir.

Beyaz Leblebinin Kalori Değeri

1 avuç (yaklaşık 30 gram) beyaz leblebi, ortalama olarak 140-150 kalori içermektedir. Bu miktar, leblebinin kavrulma şekline ve tuz eklenip eklenmediğine bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

• Leblebinin kavrulması, besin değerine etki eder.
• Tuz eklenmesi, kalori miktarını artırabilir.
• Doğal ve tuzsuz leblebi tercih edilmelidir.

Beyaz Leblebinin Besin Değeri

Beyaz leblebi, sadece kalori açısından değil, aynı zamanda diğer besin öğeleri açısından da zengindir. 30 gram beyaz leblebi, aşağıdaki besin değerlerini içermektedir:

• Protein: 6-7 gram
• Yağ: 2 gram
• Karbonhidrat: 22 gram
• Lif: 5 gram

Bu besin değerleri, beyaz leblebiyi sağlıklı bir atıştırmalık olarak öne çıkarmaktadır. Özellikle yüksek protein ve lif içeriği, tokluk hissini artırarak kilo kontrolüne yardımcı olabilir.

Beyaz Leblebinin Sağlığa Faydaları

Beyaz leblebinin sağlığa birçok faydası bulunmaktadır:

• Yüksek lif içeriği, sindirim sistemine destek olur.
• Protein kaynağı olarak, kas gelişimine katkı sağlar.
• Antioksidan özellikleri sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Kilo kontrolüne yardımcı olabilir.

Sonuç

1 avuç beyaz leblebi, yaklaşık 140-150 kalori içermekte olup, yüksek protein ve lif içeriği ile sağlıklı bir atıştırmalık olarak tercih edilmektedir. Sağlık faydaları açısından zengin olan beyaz leblebi, dengeli bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde, çeşitli sağlık yararları sağlayabilir. Ancak, tuzlu veya aşırı miktarda tüketimden kaçınılması önerilmektedir.

Ekstra Bilgiler

Beyaz leblebi, çeşitli tariflerde kullanılabilecek çok yönlü bir besin maddesidir. Salatalara, çorbalara veya atıştırmalıklara eklenerek tüketilebilir. Ayrıca, evde sağlıklı bir atıştırmalık yapmak için fırında veya tavada hafifçe kavrulabilir. Bu sayede, leblebinin besin değeri artırılabilirken, lezzeti de zenginleştirilmiş olur.