Haşlanmış taze börülce salatası kaç kalori?

Haşlanmış taze börülce salatası, yaz aylarında tercih edilen sağlıklı ve düşük kalorili bir besin kaynağıdır. Besleyici içeriği ve zengin vitamin-mineral yapısıyla diyet dostu bir seçenek sunar. Bu salatanın kalori analizi ve sağlığa faydaları ele alınmaktadır.

13 Şubat 2025

Haşlanmış Taze Börülce Salatası: Kalori Analizi


Haşlanmış taze börülce salatası, özellikle yaz aylarında tercih edilen sağlıklı ve lezzetli bir salata seçeneğidir. Bu salata, hem besleyici içeriği hem de düşük kalorisi ile diyet yapan bireyler için ideal bir alternatif sunmaktadır. Ancak, sağlıklı beslenme açısından kalori miktarının bilinmesi önemlidir. Bu makalede, haşlanmış taze börülce salatasının kalori içeriği, besin değerleri ve sağlık yararları detaylı bir şekilde ele alınacaktır.

Haşlanmış Taze Börülcenin Kalori Miktarı


Taze börülce, 100 gramında yaklaşık 31 kalori içermektedir. Ancak, salata hazırlarken kullanılan diğer malzemeler, toplam kalori miktarını etkileyebilir. Genellikle haşlanmış taze börülce salatasında şu malzemeler yer alır:
  • 1 su bardağı haşlanmış taze börülce (yaklaşık 200 gram) - 62 kalori
  • 1 adet orta boy domates - 22 kalori
  • 1 adet salatalık - 16 kalori
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı - 40 kalori
  • 1 tatlı kaşığı limon suyu - 1 kalori
  • Baharatlar (tuz, karabiber vb.) - neredeyse kalorisiz
Bu malzemelerin toplam kalori miktarı, yaklaşık olarak 141 kaloriye denk gelmektedir. Böylece, haşlanmış taze börülce salatası, oldukça düşük kaloriye sahip bir yemek olarak öne çıkmaktadır.

Besin Değerleri


Haşlanmış taze börülce salatasının sadece kalori değil, aynı zamanda besin değerleri açısından da zengin bir içerik sunduğu bilinmektedir. Aşağıda, bu salatanın 100 gramında bulunan besin değerleri yer almaktadır:
  • Karbonhidrat: 7.1 gram
  • Protein: 2.7 gram
  • Yağ: 0.2 gram
  • Lif: 3.5 gram
  • Vitamin A: 16% DV
  • Vitamin C: 30% DV
  • Kalsiyum: 3% DV
  • Demir: 6% DV
Salatanın zengin lif içeriği sindirim sistemine yardımcı olurken, vitamin ve mineraller açısından zengin olması bağışıklık sistemini güçlendirmektedir.

Sağlık Yararları

Haşlanmış taze börülce salatasının sağlık açısından birçok faydası bulunmaktadır:
  • Zayıflamaya Yardımcı: Düşük kalori içeriği ve yüksek lif oranı sayesinde tokluk hissi sağlar.
  • Sindirim Sağlığı: Lif içeriği sindirim sistemini düzenler ve kabızlık sorununu önler.
  • Antioksidan Özellikler: İçeriğindeki vitaminler ve mineraller, vücudu serbest radikallerden korur.
  • Kalp Sağlığı: Düşük yağ içeriği ve yüksek lif oranı, kalp hastalıkları riskini azaltır.
Bu nedenle, haşlanmış taze börülce salatası, sağlıklı bir diyetin vazgeçilmez bir parçası olabilir.

Sonuç

Haşlanmış taze börülce salatası, düşük kalori içeriği ve yüksek besin değeri ile sağlıklı bir yemek seçeneğidir. 100 gramında ortalama 31 kalori bulunmakta olup, eklenen diğer malzemelerle birlikte toplam kalori miktarı 141 civarındadır. Bu salata, sağlıklı yaşam tarzını benimseyen bireyler için hem lezzetli hem de besleyici bir alternatiftir. Dolayısıyla, diyet programlarında yer alması gereken bir besin grubudur.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
İlk soruyu siz sormak istermisiniz?
Çok Okunanlar
1 Muz Kaç Kalori?
1 Muz Kaç Kalori?
Hangi Besin Kaç Kalori?
Hangi Besin Kaç Kalori?
Editörün Seçtiği
Salatalık Kalori?
Salatalık Kalori?
İlginizi Çekebilir
Süt Kaç Kalori?
Süt Kaç Kalori?
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Simit Kaç Kalori?
Simit Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
1 Dilim Karpuz Kaç Kalori?
1 Dilim Karpuz Kaç Kalori?
Ekmek Kaç Kalori?
Ekmek Kaç Kalori?
Su Böreği Kaç Kalori?
Su Böreği Kaç Kalori?
Güncel
Fırında Patates Kaç Kalori?
Fırında Patates Kaç Kalori?
Güncel
Yufka Kaç Kalori?
Yufka Kaç Kalori?
Güncel
1 Domates Kaç Kalori?
1 Domates Kaç Kalori?
Salep Kaç Kalori?
Salep Kaç Kalori?
Çekirdek Kaç Kalori?
Çekirdek Kaç Kalori?
Ceviz Kaç Kalori?
Ceviz Kaç Kalori?
İncir Kaç Kalori?
İncir Kaç Kalori?
1 Adet Muz Kaç Kalori?
1 Adet Muz Kaç Kalori?
Muz Kaç Kalori?
Muz Kaç Kalori?
1 Kilo Kaç Kalori?
1 Kilo Kaç Kalori?
1 Tabak Pilav Kaç Kalori?
1 Tabak Pilav Kaç Kalori?
1 Dilim Salam Kaç Kalori?
1 Dilim Salam Kaç Kalori?
1 Gr Yağ Kaç Kalori?
1 Gr Yağ Kaç Kalori?
Biber Kaç Kalori?
Biber Kaç Kalori?
Tavuk Göğsü Kaç Kalori?
Tavuk Göğsü Kaç Kalori?
Haşlanmış Patates Kaç Kalori?
Haşlanmış Patates Kaç Kalori?
Kuru Üzüm Kaç Kalori?
Kuru Üzüm Kaç Kalori?
Siyah Zeytin Kaç Kalori?
Siyah Zeytin Kaç Kalori?
1 Gram Kaç Kalori?
1 Gram Kaç Kalori?
Leblebi Kaç Kalori?
Leblebi Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Kestane Kaç Kalori?
Portakal Kaç Kalori?
Portakal Kaç Kalori?
1 Kase Çorba Kaç Kalori?
1 Kase Çorba Kaç Kalori?
Ton Balığı Kaç Kalori?
Ton Balığı Kaç Kalori?
Bezelye Kalori?
Bezelye Kalori?
Mantar Kaç Kalori?
Mantar Kaç Kalori?
Kalori Listesi Nedir?
Kalori Listesi Nedir?
Kuru İncir Kaç Kalori?
Kuru İncir Kaç Kalori?
Sucuk Kaç Kalori?
Sucuk Kaç Kalori?
Makarna Kaç Kalori?
Makarna Kaç Kalori?