Yer fıstığı 100 gr kaç kalori ?

Yer fıstığının besin değerleri ve kalori içeriği, sağlıklı beslenme programı oluşturanların merak ettiği konuların başında geliyor. Bu lezzetli kuruyemişin çiğ, kavrulmuş veya ezme halindeki enerji değerleri, içerdiği protein, yağ ve vitaminlerle birlikte detaylı şekilde inceleniyor.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Yer Fıstığı 100 Gram Kaç Kalori?

100 gram çiğ (kavrulmamış) yer fıstığı ortalama 567 kalori içermektedir. Ancak bu değer, yer fıstığının işlenme şekline ve türüne göre değişiklik gösterebilir. İşte detaylı bilgiler:

Yer Fıstığının Besin Değerleri (100 Gram)

Enerji: 567 kcal
Protein: 25.8 gram
Yağ: 49.2 gram (doymuş yağ: 6.8 gram, çoklu doymamış yağ: 15.5 gram, tekli doymamış yağ: 24.4 gram)
Karbonhidrat: 16.1 gram
Lif: 8.5 gram
Şeker: 4.7 gram

Farklı İşlenme Şekillerine Göre Kalori Değerleri

Kavrulmuş ve Tuzlu Yer Fıstığı: 100 gramda yaklaşık 580-600 kalori
Yer Fıstığı Ezmesi: 100 gramda ortalama 588 kalori
Haşlanmış Yer Fıstığı: 100 gramda yaklaşık 318 kalori (su içeriği arttığı için kalori değeri düşer)

Yer Fıstığının Sağlık Açısından Önemi

Yüksek protein içeriğiyle vejetaryenler için iyi bir besin kaynağıdır.
Sağlıklı yağlar (tekli ve çoklu doymamış) içerir, kalp sağlığını destekler.
E vitamini, magnezyum, fosfor ve B vitaminleri açısından zengindir.
Yüksek kalorili olması nedeniyle tüketim miktarına dikkat edilmelidir.

Önemli Uyarı

Yer fıstığı alerjisi olan bireylerin tüketmemesi gerekmektedir. Ayrıca, işlenmiş (tuzlu, kavrulmuş) çeşitleri yerine çiğ veya az işlenmiş olanları tercih etmek daha sağlıklıdır.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap