1 avuç leblebi kaç kalori?

Leblebi, nohutun kavrulmuş hali olarak bilinen bir atıştırmalık türüdür ve birçok kişi tarafından sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olarak tercih edilmektedir. Bu yazıda, 1 avuç leblebinin kalori içeriği ve besin değeri hakkında detaylı bilgiler sunulacaktır.

Leblebi, zengin bir protein, lif ve çeşitli vitaminler ile mineraller içermektedir. İşte leblebinin ortalama 100 gramlık bir porsiyonunun besin değerleri:

• Kalori: 364 kcal
• Protein: 19 g
• Yağ: 6 g
• Karbonhidrat: 61 g
• Fiber: 10 g
• Sodyum: 6 mg
• Demir: 4.3 mg
• Kalsiyum: 105 mg

Bu değerler, leblebinin hazırlanma şekline ve çeşidine göre değişiklik gösterebilir. Örneğin, tuzlu veya baharatlı leblebiler, eklenen malzemelere bağlı olarak kalori içeriğini artırabilir.

1 avuç leblebi, yaklaşık olarak 30 gram ile 40 gram arasında bir ağırlığa sahip olabilir. Bu durumda, 1 avuç leblebinin kalori içeriği şu şekilde hesaplanabilir:

• 30 gram leblebi: Yaklaşık 109 kalori
• 40 gram leblebi: Yaklaşık 145 kalori

Bu bilgiler ışığında, 1 avuç leblebinin kalori içeriği ortalama olarak 109 ile 145 kalori arasında değişmektedir.

Leblebi tüketmenin birçok sağlık faydası bulunmaktadır:

• Yüksek protein içeriği sayesinde kas gelişimine katkıda bulunur.
• Lif içeriği sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissi sağlar.
• İçerdiği vitaminler ve mineraller, genel sağlığı destekler.
• Kalp sağlığını korumaya yardımcı olabilecek sağlıklı yağlar içerir.

Leblebi tüketirken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır:

• Tuzlu leblebiler, fazla sodyum alımına neden olabilir; bu nedenle tuzsuz veya az tuzlu çeşitleri tercih edilmelidir.
• Yüksek kalorili bir atıştırmalık olduğu için porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.
• Alerjik reaksiyonlara yol açabileceği için nohut alerjisi olan bireyler tarafından tüketilmemelidir.

1 avuç leblebi, ortalama 30-40 gram ağırlığında olup, 109 ile 145 kalori arasında kalori içerir. Sağlıklı bir atıştırmalık olarak, dengeli bir beslenme programında yer alabilir; ancak porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi önemlidir. Leblebiyi sağlıklı bir şekilde tüketmek için tuzsuz ve doğal olanlarını tercih etmek faydalı olacaktır.

Leblebi, sadece atıştırmalık olarak değil, aynı zamanda çeşitli yemeklerde ve salatalarda da kullanılabilir. Özellikle vegan ve vejetaryen diyetlerde protein kaynağı olarak tercih edilmektedir. Ayrıca, leblebi unundan yapılmış ürünler de son zamanlarda popülerlik kazanmıştır. Bu un, gluten içermediği için glütensiz diyet uygulayan bireyler için uygun bir alternatiftir.